Kuinka paljon Vitamiinit naisten pitäisi ottaa?

Vitamiinit ja kivennäisaineet on tärkeä rooli ylläpitää kehon terveydestä. Kuitenkin saadakseen päivittäinen annos välttämättömiä vitamiineja, nainen tulisi syödä 5-9 annosta hedelmiä ja vihanneksia. Vitamiinit eivät työskentele "yksi koko sopii kaikille"-merkinnän naisille. Naisen ravitsemukselliset tarpeet voivat olla hyvin konkreettisia riippuen niiden elintapoihin, sairaushistoria ja iän Daily Multi-vitamiini

Multi-vitamiinit olisi etusijalla naisten kaiken ikäisille. Ne tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita, että naiset tarvitsevat hyvän terveyden mutta ei yleensä saada tarpeeksi niiden ruokavalioon. Nämä multi-vitamiineja ovat ravintolisiä, suojaamaan sydänsairauksien, syövän ja osteoporoosin, joita naiset ajaa riski sairastua.
Hormonaaliset vaihtelut

Hormonit Usein on vakava vaikutus naisen fysiologia ja mieliala joka kuukausi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aikana hänen iässä vuotta, nainen tarvitsee ravintolisiä tasapainottaa vaikutuksia kuukautiset. Kalsium ja D-vitamiini ovat erityisen hyödyllisiä. Tapauksessa-kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa tulevaisuuden Sairaanhoitajat Terve Study II, tulokset viittasivat siihen, kalsiumtäydennyksen vähensi emotionaalista ja jopa fyysisiä oireita PMS. Suurempi D-vitamiinin saanti (joka on välttämätön kalsiumin imeytymistä) leikata riski PMS-oireita lähes kahtia.
Raskaana olevat naiset

Naiset jotka ovat raskaana tai imetät tarvitsevat enemmän foolihappoa, joka on osoittautunut vähentää riskiä sikiövaurioita. Rauta on myös suositeltu täydentää, koska raskaana olevilla naisilla on taipumus tulla aneeminen. Naiset, jotka imettävät, vaativat yleensä sinkki täydentää samoin, jopa 5 mg.
Vaihdevuodet ja Post-vaihdevuodet

sivuvaikutuksia vaihdevuodet voidaan joskus hoitaa ravintolisät. Tutkijoiden mukaan University of Illinois Chicago, NIH Center for kasvit Ravintolisiä Tutkimus totesi, että täydennys musta cohosh on tehokas hoidettaessa vaikutukset vaihdevuosien kuten kuumia aaltoja, hikoilua, ahdistuneisuutta ja unettomuutta. Vanhemmat, vaihdevuodet ohittaneilla naisilla edellyttävät myös kalsium auttaa loitolla osteoporoosiin.
Tarpeet erilaiset elämäntavat

Naiset, jotka ovat vegaaneille tai kasvissyöjille vaativat ylimääräistä B12 täydentää yhdessä rauta ja vitamiini koska monet ravinteet ovat peräisin eläimistä. Aktiivisia naisia, jotka käyttävät useita kertoja päivässä vaativat enemmän rautaa, koska rauta on tarpeen auttaa hemoglobiini kuljettamaan happea elimistöön suurempia määriä.
Huomioita

On tärkeää ymmärtää mitä ehdotettu määrä vitamiinia on ja mitä se lopulta merkitsee. RDA (suositeltu ruokavalio avustus) ja AI (riittävä saanti) ovat määriä vitamiinia, joita tarvitaan pitämään kehon terveitä välttämällä puutostiloja. UL tai haitattoman saantirajat ovat enimmäismäärä päivittäin vitamiineja, jotka yksilö voi turvallisesti ottaa ilman riskiä yliannostuksen tai vakava haittavaikutus. Nämä määrät ovat tyypillisesti ei löydy elintarvike tai täydentää tarroja, mutta löytyy hallituksen sivustot. Food and Drug Administration käyttää erilaisia ​​mittaus, DV tai päiväannoksesta, joka on yleisesti todettu elintarvikkeiden ja täydentää tarroja. Tämä luku edustaa määrää vitamiinia, että henkilöllä olisi oltava terveen ja 2000 kalori-päivän ruokavalio. Ymmärtää näitä mittauksia ennen kuin lisäät täydentää omaan ruokavalioon.
Varoitukset

Liian monta täydentää voi olla helppo tehdä. Varo ottaa liikaa sinkkiä, kuparia ja rasvahappoja. Näitä vitamiineja voi estää vaikutukset muita lisiä ja voivat joskus häiritä tehokkuutta reseptillä lääkkeitä. Vaikka yliannostuksen ravintolisä on harvinaista, se ei joskus esiintyä. Jotkut lisäravinteet ovat riskialttiimpia ottaa kuin toiset ja on suurempi potentiaali yliannostuksen näitä vitamiineja. Aina pitää mielessä (UL Ylä-annoksiin) kunkin täydentää otat estää yliannostuksen. Tärkeintä on, yritä saada irti vitamiinien ja kivennäisaineiden ruokavaliosta, ja aina tarkistaa lääkäriltä ennen kuin alkaa täydentävää hoito. On tärkeää muistaa, että ravintolisät eivät ole ihmelääke mitä vaivaa sinua. Ne eivät ole lääkkeitä, eikä niitä suunniteltu toimimaan korvaa terveellistä elämäntapaa.