Tyypit vesiliukoisten vitamiinien

Vitamiinit ovat elintärkeitä kemikaaleja, ihmisten täytyy kuluttaa selviytyäkseen. Päätehtävä vitamiini on aloittaa tai nopeuttaa kemiallisia reaktioita elimistössä. On 13 vitamiineja vaatimat ihmiskehoon. Nämä vitamiinit luokitellaan kahteen pääryhmään, vesiliukoinen ja rasvaliukoisia. Yhdeksän näistä 13 vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten ne voivat liueta veteen eikä varastoituu elimistöön. Tyypit

yhdeksän vesiliukoisia vitamiineja voidaan edelleen jakaa B-vitamiineja ja C-vitamiinia (askorbiinihappo). B-vitamiineja koostuvat tiamiinin (B1), riboflaviini (B2), niasiinia (B3), pantoteenihappo (B5), pyridoksiini (B6), biotiini, kobalamiini (B12) ja foolihappoa. B-ryhmän vitamiineja kootaan yhteen, koska ne ovat usein samassa elintarvikkeita, on samanlaisia ​​tehtäviä ja ovat usein riippuvaisia ​​toisistaan ​​asianmukaisen toiminnan.
Toiminto

Jokainen vesiliukoinen vitamiini on eri tehtävä elimistössä, mutta useimmat niistä toimivat yhteistyössä entsyymejä, jotka aktivoivat kemiallisia reaktioita. B-ryhmän vitamiineja ovat tärkeitä toimintaa hermoston, terveyden hiukset, ruoansulatuskanavan, ihon, kynsien ja maksan ja asianmukaista käsittelyä ruoka energiaa. C-vitamiini on käytetty tehdä kollageenia, aineenvaihdunta aminohappoja ja välittäjäaineiden, eroon ruumiin myrkyllisiä aineita ja tukemaan immuunijärjestelmää.
Lähteet

vettä rasvaliukoisia vitamiineja esiintyy luonnostaan ​​erilaisia ​​elintarvikkeita. C-vitamiini on erityisen runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti sitrushedelmät, ruusunmarjoja, papaijaa, cantaloupes, vihreä paprika, parsakaali, tomaatti ja vihreät lehtivihannekset. B-ryhmän vitamiinit ovat korkein pitoisuus kuivahiiva, alkio ja leseet jyvät, palkokasvit, pähkinät, maksan ja maitoa. C-vitamiinia ja B-vitamiineja ovat myös saatavilla over-the-counter ravintolisiä.
Puutteita

puute tahansa vesiliukoinen vitamiini ruokavalio aiheuttaa sairauksia kutsutaan puutostaudit. Koska vesiliukoisten vitamiinien ei pidetä kehon pitkällä aikavälillä, ne on jatkuvasti kulutetaan. Puute C-vitamiinia, esimerkiksi johtaa sairaus nimeltä keripukki, kun urheilijan jalka alkaa siitä liian vähän B1. Kaikki vitamiinit ovat päivittäinen määrä, joka on saatu vastaamaan kehon ravitsemukselliset tarpeet. Tämä määrä on nimeltään suositeltu ruokavalio avustus tai RDA.
Huomioita

Muut vesiliukoisten vitamiinien olemassa lisäksi yhdeksän keskeistä niitä. Nämä aineet, inositoli, laetrile, pangamic happo, oroottihappo vitamiini T-vitamiini U ja para-aminobentsoehappo (PABA) eivät ole välttämättömiä ihmisten ruokavaliossa. Näitä vitamiineja voidaan tehdä elin, kuten on laita inositolin tai niiden tarkka tehtävä elimistössä voi olla tuntematon. Vaikka nämä aineet voidaan nimitystä "vitamiineja", niitä pidetään "lisävaruste ravinteita" - apua, mutta ei välttämätöntä selviytymisen.