Tietoa C-vitamiini

Monet ihmiset ovat tietoisia siitä, että C-vitamiini on hyvä sinulle, mutta ne eivät luultavasti tiedä, kuinka paljon tämä pieni vitamiini tekee säilyttää hyvä terveys. C-vitamiinia, joka tunnetaan myös askorbiinihappo, jota käytetään kehon useilla tavoilla. Tämä vitamiini on tehokas antioksidantti, sekä auttaa kehon kehittää ja ylläpitää sellaisia ​​asioita kuin luita, verisuonia ja ihoa. Sen ominaisuuksia ovat myös tunnetusti auttaa kehoa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää. Miksi sitä tarvitaan?

C-vitamiini tekee monia asioita auttaa ylläpitämään terveen kehon. Sekä auttaa säilyttämään kehon kudoksiin, kuten korjaaminen ja uudistamiseksi niitä, se tunnetaan myös nimellä suojautua sydänsairaus. C-vitamiini on tunnetusti vähentää LDL tai huono kolesteroli, on ihmisen kehon, auttaa kehoa raudan imeytymistä ja estää sairaus nimeltä keripukki. On myös tutkimusta, joka osoittaa vitamiini saattaa suojata tiettyjä syöpiä, kesto noin kylmää sekä estää harmaakaihia.
Puutos

henkilö kärsivät C-vitamiinin puutos on oireita, kuten verenvuotoa ikenistä, anemia, infektiot, huono haavojen paranemista, lihasheikkous myös kivut ja säryt, väsymys ja ihottuma jaloissa. Puute tämän vitamiinin voi myös aiheuttaa sairaus nimeltä keripukki. Entisaikaan, merimiehet saisivat keripukki, koska ne olivat ruokavalio koostuu pääasiassa kuivatuista ja suolattua.
Kuinka paljon tarvitset?

Miehet yli 19 täytyy saada vähintään 90 mg C-vitamiinia päivässä ja naisten saman ikäryhmän tarvitaan vähintään 75 mg. Naiset, jotka ovat raskaana täytyy saada vähintään 85 mg C-vitamiinia päivässä, ja jos imetys, että määrä on nostettava 120 mg. Lapsilla on suositeltavaa, että ikä 1-3 pitäisi saada 15 mg vuorokaudessa, iältään 4-8 25 mg, ja ikä 9-13 pitäisi saada 45 mg vuorokaudessa. Urokset ikä 14-18 pitäisi saada 75 mg vuorokaudessa ja naisilla 65 mg.

Se ei ole suositeltavaa saada yli 2000 mg C-vitamiinia joko ruoan tai lisiä joka päivä. Vaikka C-vitamiini on vesiliukoinen ja karkotetaan kautta virtsaaminen, jos se toteutetaan suuria määriä se voi aiheuttaa päänsärkyä, vatsavaivoja, ja tarvetta virtsata usein. Henkilö, joka on ollut munuaiskiviä pitäisi erityisesti välttää C-vitamiinin taso korkeampi kuin suositella, koska munuaiskivien voi kehittyä.
Lisäravinteet

Ihmiset, jotka syövät terveellisesti koostuu hedelmiä ja vihanneksia luultavasti ei tarvitse ottaa täydentää. Tietenkin paras tapa saada C-vitamiinia ruokavalio on syödä terveellisesti C-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita. Jos et saa tarpeeksi vitamiinia luonnollisesti omassa ruokavaliossa, ottaen täydentää olisi suositeltavaa. Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini voi vähentää aikaa kärsit kylmä, se ei estä yhden.
Ruoka Lähteet

Monet mehut ja viljat voit ostaa nykyään lisätään vitamiinia C. Tarkista etiketti nähdä paljon C-vitamiinia kunkin tuotteen ja miten se luvut päivittäiseen tarpeisiin. Koska C-vitamiini voi tuhoutua ruoanlaitto, se on parasta syödä hedelmiä ja vihanneksia raaka tai kypsennä niitä niin vähän vettä tarpeen ja tehdä se nopeasti. Vihannekset kuten keltaista ja punaista paprikaa, perunaa, lehtivihreästä, parsakaali, kaali ja kukkakaali on suuria määriä vitamiinia. Hedelmät kuten meloni, kiivi, sitrushedelmät, marjat, omenat ja papaija myös suuria määriä C-vitamiinia niitä. Täydennettyjä elintarvikkeita, kuten leipää, jyviä ja viljan sisältää myös vitamiinia.
Huomioita

Ihmiset, joilla on ollut munuaiskiviä tulisi välttää C-vitamiinia suuria määriä vuodesta se voi aiheuttaa enemmän kiviä näkyvän. Myös tietyt lääkkeet eivät reagoi hyvin vitamiini. Lääkitys kuten parasetamoli, antasideja, jotka sisältävät alumiinia, aspiriinia ja varfariini ei tiedetä sekoita hyvin C-vitamiinia Kun C-vitamiini voi myös häiritä miten tietyt lääkkeet, kuten nikotiini hoitoja, ehkäisypillerit, tetrasykliiniä ja barbituraatit työtä.