Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rautaa ja B12

Se on vähän tunnettu tosiasia, että B12-vitamiinin ja raudan kulkevat käsi kädessä. Jos olet puutteellinen yksi, voit tulee yleensä puutteellinen muissa melko helposti. B12-vitamiinin voi aiheuttaa väsymystä, sydämentykytystä, huimausta, hiustenlähtö ja anemia. Raudanpuute voi johtua erilaisia ​​anemia. On tärkeää varmistaa, että syöt elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti B12-vitamiinin ja runsaasti rautaa. Urut lihat

Organ lihat ovat erittäin korkea vitamiini B12. Elinten, kuten maksan ja munuaiset ovat erityisen korkeat.
Rasvainen kala

Toinen suuri lähde B12 on rasvainen kala. Lohi, Snapper ja ruijanpallas ovat suuria lähteitä B12-vitamiinia.
Pavut

Pavut ovat erittäin vahvoja, ovat helposti osaksi ruokavaliota. Pavut, kuten munuaisten pavut, soija ja garbanzo pavut ovat erityisen runsaasti rautaa.
Seeds

Kurpitsan siemenet ja seesaminsiemeniä on runsaasti rautaa. He tekevät suuren välipala ja voidaan pakata ja kuljettaa helposti vaellukselle.
Doctor hyväksyminen

Varmista, että syömisen runsaasti B12-vitamiinin ja raudan soveltuvat sinulle lääkärin kanssa. Jotkut lääkkeet reagoivat kielteisesti täydentää näiden kahden vitamiineja. Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät täydentää omaan ruokavalioon.