Foods D-vitamiini

välttämätön ravintoaine, D-vitamiini auttaa kehoa ylläpitämään kalsiumin ja fosforin pitoisuutta tarvitaan vahvat hampaat ja luut ja estää osteoporoosia. Se auttaa myös pitämään immuunijärjestelmän vahva ja parantaa lihasten ja hermojen toimintaa. Tutkimukset osoittavat, D-vitamiinia voi myös olla merkitystä estää korkea verenpaine, rinta-, eturauhas-ja paksusuolen syöpä, multippeliskleroosi, tyypin 1 diabetes, ja useita autoimmuunisairauksia. Ruoka Lähteet

Vaikka useimmat vitamiineja elimistö tarvitsee voidaan saanut dieetillä ja hedelmiä ja vihanneksia, se ei pidä paikkaansa D. Hyvin harvat elintarvikkeet sisältävät D luonnostaan. Useimmat D-rikas elintarvikkeita ovat tieteellisesti täydennetty. Paras lähteitä ovat kalanmaksaöljyä, lohi, makrilli, tonnikala, sardiinit, väkeviä maito, väkeviä margariini, kananmunan keltuainen, naudan maksa, väkeviä juustoa ja väkeviä aamiaismurot.
Muita Lähteet

D-vitamiini on usein kutsuttu "auringonvalo vitamiini", koska iho altistuu auringon ultraviolettisäteilyltä voi tuottaa D. määrä riippuu sijainnista, ihon pigmentti ja ikä, muiden tekijöiden ohella. Ne, joilla on tumma iho, tai jotka asuvat pohjoisilla leveysasteilla, tekevät vähemmän kuin toiset. Aurinkovoidetta käyttö voi myös olla merkitystä.
Päivittäinen vaatimus

D-vitamiinia ihminen tarvitsee vaihtelee iän mukaan. Pienin päiväannokset suosittelemia US Food and Drug Administration ovat: 200 kansainvälistä yksikköä (ius) asti ikään 50400 ius niille 51-70 (Useimmat monivitamiineja tarjota tätä.) 600 ius niille 71 ja vanhemmat


Varoitus

Vaikka keho voi luonnollisesti poistaa ylimääräisiä D-vitamiinia tehty auringonvalolta, D imeytyy täydentää voi rakentaa --- joskus myrkyllisen tason. Getting yli 1000 ius D päivässä voi aiheuttaa ongelmia, jotka ovat liiallinen virtsaaminen, korkea verenpaine, munuaiskivet, munuaisvaurioita ja vähentää sydän-ja keuhkojen toimintaa.
Lisätty Insight

D-vitamiini puutteet ovat yleisesti nähtävissä naiset, lapset ja vanhukset. Jos olet yksi näistä populaatioista, keskustele lääkärisi kanssa.