Miten saada tarpeeksi D-vitamiinia optimaalisen terveyden

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini tärkeää kalsiumin imeytymiseen ja monia biologisia toimintoja. D-vitamiinin reseptoreihin olemassa monenlaisia ​​soluja, kuten auttaja-T-(Th)-solujen mukana immuunijärjestelmän toimintoihin. D-vitamiinin puutos liittyy osteoporoosi, riisitautia, autoimmuunisairaudet, hampaiden menetys, parodontiitin ja matalan kasvun lapsille. Puutos johtuu huonosta ruokavaliosta, ei syö maitotuotteita, ja riittämätön UVB altistuminen (erityisesti talvikuukausina). Vanhusten ja lihavia ehkä enemmän D-vitamiinia heikkenemisen takia kyky omaksua ja käyttää D-vitamiinia veressä. Ihmiset, joilla on tummempi iho, liian, saattavat tarvita enemmän, koska osa UVB-säteiltä imeytyy suojaava tehtävä melaniinia, sen sijaan, että syntetisoida ihoa. Seuraavassa muutamia tapoja varmistaa, että saat oikean määrän tätä vitamiinia. Ohjeet
1

Syö erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät D-vitamiinia Tämä sisältää juustoa, maitoa, väkeviä vilja-ja mehut ja rasvainen kala, kuten lohi ja makrilli.
2

saada 10-30 minuuttia suoraa auringonpaistetta (UVB-säteiltä), vähintään kaksi kertaa viikossa (enemmän jos käyttää aurinkovoidetta). Altistuminen kasvot, kädet tai taaksepäin riittää.
3

Ota D3-vitamiini täydentää, jos et syö maitotuotteita tai elää pohjoisilla alueilla, joilla kaamoksen tekee vaikeaksi tuottamaan tarpeeksi D-vitamiinia talvella.
4 p Jos otat reseptilääkkeitä, kysy lääkäriltäsi oikea D-vitamiinin saanti. Monien reseptilääkkeiden, kuten nikotiini, kortikosteroidit, jotkut kolesterolia alentavia lääkkeitä ja ruokavalio /painonlasku huumeita, voi vähentää D-vitamiinin imeytymistä.