Mitä Foods sisältävät biotiinia?

Biotiini (vitamiini B7) on tärkeä rooli useissa ihmisen kehon aineenvaihduntaan reaktioita ja solujen kasvua. Se on osittain vastuussa hiilidioksidin siirron entsyymejä, vapauttaa energiaa ruuasta ja veren sokeripitoisuus. Biotiini puutos on harvinainen, koska se on helposti saatavilla monissa elintarvikkeissa. Oireita Biotiini puutos

oireita biotiini puute ovat hiustenlähtö, ihottuma, laihtuminen, lihaskivut, kielen tulehdus, pahoinvointi, korkea kolesteroli, masennuksen ja paikallinen menetyksen tunne.


Biotiini Daily Vaatimukset

päiväannoksesta biotiinia vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan seuraavasti: Pikkulapset 0-12 kuukautta: 6 microgramsChildren 1-3 vuotta: 8 microgramsChildren 4-8 vuotta: 12 microgramsChildren 9-13 vuotta: 20 microgramsChildren 14-18 vuosi: 25 microgramsAdults 19 + vuotta: 30 microgramsPregnant naaraat: 30 microgramsLactating naaraat: 35 mikrogrammaa
Foods sisältävät biotiinia

olemassa erilaisia ​​ruokia biotiinia. Rikkain lähde on pähkinät (maapähkinät, filberts, mantelit, maapähkinävoi). Puoli kuppi maapähkinöitä tuottaa yli kaksinkertainen päivittäinen vaatimus biotiinia aikuisille. Pienempiä määriä biotiinia (missä 3-8,5 mikrogrammaa per annos) löytyy tonnikala, sianliha, banaani, papaija, porkkanat, avokado, tomaattikastiketta, rasvaton maito, lohi, lehtimangoldit, bataatti, haddock, lowfat jogurtti, cashew-, keitetty muna ja soija isolaatti.
Fun Fact

Biotiini on joskus suositellaan torjumiseksi hauraat hiukset ja kynnet. On yleisesti todettu hiusten ja kynsien kauneus tuotteita.
Warning

Säännöllinen kulutus raaka valkuaiset voi aiheuttaa biotiinin puutos.