Ruoka lähteet D-vitamiini

Kehosi tarvitsee D-vitamiinia, jotta se imeä kalsiumia. D-vitamiini auttaa pitämään luut kasvava ja vahva. Getting riittävä määrä D-vitamiinia auttaa estämään riisitautia lapsilla ja osteoporoosi ja aikuisilla osteomalasiaa. Tämä vitamiini on mukana myös moitteettoman toiminnan hermoston ja immuunijärjestelmän. Tärkein D-vitamiinin lähde on luonnon auringonvaloa. Se on saatavilla myös täydentää. On myös joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät D-vitamiinia, joiden avulla saat tarvittavan määrän. Riittävä

Syntymästä 50 vuotias, terve D-vitamiinin saanti on 5 mikrogrammaa vuorokaudessa. Vuotiaita 51 ja 70, sinun täytyy saada 10 mikrogrammaa. Jos olet yli 70-vuotiaana, tarvitset 15 mikrogrammaa päivittäin.
Best Food Lähteet

Fish, jotka ovat rasva, kuten lohi, tonnikala, ostereita ja makrillia-vitamiinia D. Tämä on erityisen totta, jos syöt mehevä osa kaloista.
muiden elintarvikkeiden lähteet

Muut elintarvike-vitamiinin lähteitä K naudanliha kuuluu, maksan , juustoa, sieniä ja keltuaiset. Kuitenkin D-vitamiinipitoisuus Näiden ruokien on minimaalinen.
Täydennettyjä elintarvikkeita

paras tapa saada D-vitamiinia ruoan saanti on syömällä elintarvikkeita, jotka ovat väkeviä . Tämä sisältää maitoa, muroja, jotkut hedelmämehuja erityisesti appelsiinimehu, ja jotkut maitotuotteet, kuten jogurtti, kerma ja margariini. Turvallisuussyistä Food and Drug Administration (FDA), miten paljon D-vitamiinia voidaan lisätä elintarvikkeisiin.
Warning

voi saada liikaa D-vitamiinia Tämä voi johtaa imeytyä paljon kalsiumia. Liian paljon kalsiumia voi aiheuttaa ongelmia sydän, keuhkot ja voi aiheuttaa munuaiskiviä.