Vitamiini-opas

Ihmisen elimistö tarvitsee päivittäinen annos erilaisia ​​vitamiineja pysyäkseen terveenä. Jos ajatellaan kehon kuin kone, niin nämä vitamiinit voisi helposti pitää virtalähde ja öljy, joka pitää sen vaihdetta kääntämällä sujuvasti. Jotkut vitamiinit ovat tärkeämpiä kuin toiset. Varmista, että saat ne oikeaan määriä joka päivä optimaalinen terveys. C-vitamiini

suositeltu vuorokausiannos C-vitamiini on 90 mg. Tämä määrä ei yleensä ole liian vaikea saada, koska C-vitamiinia löytyy monet elintarvikkeet syömme. Sitrushedelmien kuten appelsiinit ja ananakset ovat joitakin parhaita lähteitä vitamiineja, mutta voit myös saada sen ostereita, maksan, parsakaalia ja paprikaa. C-vitamiini on voimakas antioksidantti, kynsistä kehon vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa hapettumista meidän solut. On myös välttämätöntä monien aineenvaihdunnan toimintoihin. Älä ota yli 2000 mg päivässä, vaikka, tai olet vaarassa yliannostuksen.
Vitamiini

vitamiini on myös tärkeä vitamiini ihmisille, jotka tarvitsevat 700-900 mikrogrammaa päivässä. Se löytyy erilaisia ​​elintarvikkeita, kuten porkkana, parsakaali, bataatti, pinaatti ja kurpitsat. A-vitamiini on tärkeä rooli vision. Se auttaa suojaamaan rodopsiini silmissä, jonka avulla henkilö nähdä mustaa valkoisella, ja yöllä. Se myös vähentää sydän-ja auttaa edistämään tervettä ihoa.
B-vitamiinit

On olemassa useita erilaisia ​​B-vitamiineja: B1 , B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12. He kaikki osansa solujen aineenvaihduntaan. Voit saada tarvittavat määrät kaikkia kahdeksaa B-vitamiineja liitelomakkeella, joten se on helppo pitää ajan tasalla kehon tarpeisiin. Etsi vitamiini B monimutkainen lisäravinteet. B-vitamiineja lisätä ja ylläpitää aineenvaihduntaa, edistää tervettä lihakset ja iho, vähentää haimasyövän riskiä ja parantaa sekä immuunijärjestelmän ja hermoston.
D-vitamiini

Jotta saat päivittäinen annos D-vitamiinia, sinun täytyy kuluttaa vähintään 5 mikrogrammaa päivässä. Se on saatavilla pieniä määriä elintarvikkeita, jotka sisältävät sitä. Paras D-vitamiinin lähteitä ovat kala ja maitotuotteet. D-vitamiini auttaa säätelemään kalsiumin ja fosforin pitoisuutta veressä. Se edistää myös vahva ja terve luut, ja on erityisen tärkeää lapsille, koska se edistää luuston kasvua. D-vitamiinin puutos voi johtaa osteoporoosin ja tauti lapsilla tunnetaan riisitautia.
E-vitamiini

E-vitamiini on tärkeä vitamiini, joka sinun pitäisi saada vähintään 15 mg joka päivä. Tämä voi olla vähän vaikeampi tehdä kuin muiden vitamiinien E-vitamiinia ei löydy niin paljon ruokaa lähteistä. Silti saat tarvitaan E-vitamiinia syömällä pinaattia, erilaisia ​​pähkinöitä, parsaa tai avokadot. Maito on myös kunnollinen lähde vitamiinia. E-vitamiini on tärkeä rooli sydänterveyden auttamalla estää sydänsairauksia. Se voi myös vähentää eturauhassyövän riskiä peräti 30 prosenttia.