Mikä vitamiini antaa energiaa?

Yleensä hyvin tasapainoinen ruokavalio on tärkein tekijä säilyttää energiaa koko päivän. Syöminen tarpeeksi ruokaa ruokkimaan päivittäistä toimintaa ja saada hyvä sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ovat osa tätä tasapainoa. Lisäksi riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden --- erityisesti koko perheen B-vitamiineja --- liittyvät läheisesti energian tasoilla. B2 (riboflaviini)

B2-vitamiini, jota kutsutaan myös riboflaviini, on tärkeä vitamiini kehon energia-aineenvaihduntaa. B2 auttaa elimistöä polttamaan rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja ja käyttää niitä polttoaineena. Puute B2 ruokavalio voi johtaa kuivatut, säröillä iho suupielet ja valonarkuus. B2 puute liittyy useita terveyttä, kuten silmäsairauksia, anemia ja migreeni. Ravinnonlähteistä B2 ovat vadelmat, jogurtti ja maksassa.
B3 (niasiini)

Oikea määriä B3, jota kutsutaan myös niasiinia, osansa ruoansulatusta ja hyvä verenkiertoa koko kehossa. Niasiini auttaa kehon puolestaan ​​proteiineja ja hiilihydraatteja syöt polttoainetta tarmoa kehoa. Lihaa, kalaa ja muita eläinperäisiä tuotteita paras lähde niasiinia, mutta siemenet ja pähkinät ovat merkittäviä määriä ravinteita.
B9 (foolihappo tai folaatin)

B9-vitamiini, jota kutsutaan myös foolihapon tai folaatin, on ratkaisevan tärkeää, että tuotannon punasoluja, jotka kuljettavat happea koko kehoon. Riittävä foolihapon on tärkeää naisille, jotka ovat raskaana tai suunnittelet raskaaksi tuloa, koska puutteita tämän vitamiinin liittyvät sikiövaurioita. Hyvä ravinnonlähteistä B9 ovat täysjyvätuotteita, sitrushedelmien ja vihreitä, lehtivihannekset.
B12

Riittävä B12 on tarpeen kehon kääntää ruoasta energiaksi ja auttaa säilyttämään hermostoon. Puute B12 liittyy anemiaa, joka usein tekee sairastuneille tuntuu energian puute. B12 on yksi vitamiini, joka voidaan saada vain kautta eläinten lähteistä tai lisiä, joten kasvissyöjille ja erityisesti vegaaneille voi olla altis B12 puutteita. Ravinnonlähteistä B12 ovat liha, munat, kala ja maksa.
Minerals

Vitamiinit eivät ole vain ravintoaineita vastaava energiataso --- mineraalit ovat tärkeitä myös . Rautaa ja magnesiumia on erityisen tärkeää säilyttää energian tasoilla. Raudanpuute elintä ei voi luoda riittävästi punasoluja, johtaen anemiaan. Koska väsymys on merkittävä oire anemia, rauta on tärkeää säilyttää energiaa. Magnesium on erittäin tärkeää aktivoimalla entsyymejä, jotka ovat kemikaaleja, jotka säätelevät kehon toimintoja. Mineraali auttaa myös kehon puolestaan ​​rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja energiaksi. Oireita magnesiumin puutos voi myös lihaskramppeja ja heikkous. Ravinnon lähteitä magnesiumia sisältävät pavut, pähkinät, jyvät ja kalaa.