Faktaa B1-vitamiini

B1-vitamiini, joka tunnetaan myös tiamiinin, on välttämätön ravintoaine kehomme toimisi kunnolla. B1-vitamiinin puute aiheuttaa useita kivuliaita, usein hengenvaarallisia, sairaudet. Onneksi B1 on saatavilla lähes kaikissa ruoka ryhmä. Lähteet B1-vitamiinin

Useimmat elintarvikkeet sisältävät ainakin pieni määrä B1-vitamiini. Tehokkain lähteitä ovat täysjyvätuotteita ja vihreät lehtivihannekset. Muita hyviä lähteitä ovat pellavan siemenet, munat ja naudan tai sian maksa.
Suositeltua annostusta

suositeltu annos B1-vitamiini vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Alle 14, RDA on alle 1 mg vuorokaudessa. Miesten ja vanhemmat pojat, 1,2 mg päivässä suositellaan, ja naisten ja vanhemmat tytöt, 1,1 mg päivässä. Raskaana oleville tai imettäville naisille, RDA on 1.4. On ollut testejä tehnyt osoittavat, että suurempia määriä eivät ole ainoastaan ​​turvallisia, mutta hyödyllistä. Kuitenkin, tiedot eivät ole riittäviä, jotta suositus suuremmat annokset.
Edut B1-vitamiinin

B1-vitamiini on tärkeä ainesosa tehokkaan käsittelyn hiilihydraattien käyttökelpoista energiaa kehon. Se on tarpeen myös terveen hermoston toiminta ja se auttaa tuotannon suolahappoa vatsassa. On ehdotettu, että B1-vitamiini voi vahvistaa immuunijärjestelmää sekä estää harmaakaihia.
B1-vitamiinin puutos

B1-vitamiinin puutos on vaarallista, vaikka ei ole kovin yleinen, ja liittyy yleensä yleisen aliravitsemuksesta. Vaikea B1 puute tunnetaan "Beriberi" Singaleesi sana, joka tarkoittaa kirjaimellisesti, "En voi, en voi", koska täydellinen kyvyttömyys toimia normaalisti.Sarja oireet beriberi ovat kivuliaita ja voivat olla hengenvaarallisia. Tämä sairaus alkaa yleinen väsymys ja hämmennystä, mutta nopeasti etenee myös koko kehon kipua, vaikea laihtuminen ja joskus sydämen vajaatoiminta tai paralysis.Fortunately, tämä tauti on täysin palautuva yksinkertaisesti tarjoamalla riittävä B1-vitamiinin saanti ravinnosta.


Varoitukset

Koska B1-vitamiini on vesiliukoinen, se on lähes mahdotonta yliannostuksen, koska elimistö ei säilytä sitä. Kaikki ylimääräinen yksinkertaisesti läpi kehon imeydy. Alas puoli tässä on se, että sillä ei ole tallennettu, ei ole ketään saatavilla aikoina odottamattomia deficiency.A hyvin harvat ihmiset ovat kokeneet allergisia reaktioita saama B1-vitamiini. Se voi myös olla kielteisiä reaktioita jotkut lääkkeet, kuten digoksiinia tai diureetteja.