Mikä on RDA-vitamiinin?

Äitisi aina kertonut sinulle, että sinulla sait vitamiineja --- A: sta Z Oikeastaan, ei ole vitamiini Z, mutta on olemassa yli 12 erilaista vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä ihmiskehon toimisi kunnolla. Katsotaanpa katsomaan ensimmäinen luettelossa --- vitamiinin Discovery

vitamiini löydettiin vuonna 1917. Se oli todella löysi samanaikaisesti kaksi erillistä tutkijat kaksi eri yliopistoissa. Koska ensimmäinen rasvaliukoinen vitamiini voidaan todella eristetty ja nimetty, se kutsuttiin "rasva-liukoinen tekijä A." Tuolloin oli hyvin vähän tiedetään vitamiineja, mutta he tietävät, että tämä uusi vitamiini voisi auttaa parannuskeinoa riisitautia rotilla.
Mikä vitamiini hyvä?

Nyt tutkijat ovat vaikuttava lista eduista vitamiinin tunnetuin hyöty on terveyden visiomme. Syynä porkkanat ovat hyviä silmäsi on, koska ne ovat täynnä vitamiinia Myös tämä vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää sekä edistää terveellistä solujen lisääntymiseen. Vitamiinin muoto on myös yksi tehokkaimpia hoitoja akne.
Suositeltavasta päiväannoksesta

Koska se on tärkeä solujen kasvua ja lisääntymistä, vauvoilla on korkea riittävä saanti (AI) ja A-vitamiinin virallinen RDA ei ole asetettu imeväisille. Urokset yleensä tarvitsevat enemmän kuin naisilla, mutta imetys äidit tarvitsevat lähes kaksinkertaiset normaaliin verrattuna.

Pikkulapset: 500 mcgAge 1-3: 300 mcgAge 4-8: 400 mcgAge 9-13: 600 mcgAge 14 Adult , Mies: 900 mcgAge 14 Adult, Nainen: 700 mcgBreastfeeding Äidit: 1300 mcg
Miten saada vitamiini

Monet elintarvikkeet ovat runsaasti A-vitamiinia, ja se ei ole vaikea saada suositeltavasta päiväannoksesta. Paras eläin-vitamiinin lähde on naudan maksa. Maksa käytettiin parantaa vitamiinin puutos jo ennen vitamiinin eristettiin ja named.Pretty paljon mitään värikkäitä kasvi on runsaasti A-vitamiinin Joihinkin erityisen rikas elintarvikkeita ovat porkkana, pinaatti, lehtikaali ja melonia.

Varoitukset

Koska tämä on rasvaliukoinen vitamiini, on paljon suurempi riski yliannostuksen ja myrkyllisyyttä kuin vesiliukoisten vitamiinien kuten C-vitamiinia Kaikki ylimääräinen rasvaliukoinen vitamiini on tallennettu kehossa sen sijaan, että johdetaan, kuten ylimääräinen vesiliukoisia vitamiineja ovat. On sairaus, johon liittyy A-vitamiinin myrkyllisyys kanssa valtava nimellä "vitamiinimyrkytyksen", joka aiheuttaa osteoporoosia ja hermoston häiriöt. Aikuisten pitäisi kuluttaa yli 2800 mcg esimuodostettua vitamiinia päivässä, ja lasten ei pitäisi olla enemmän kuin 600-900 mcg.A kupillinen palvelevat porkkanoita on yli 600 prosenttia RDA-vitamiinin Yksi kupillinen keitettyä pinaattia sisältää 150 prosenttia. Samankokoisten annosta fenkoli ja lehtikaali molemmilla on lähes 100 prosenttia. Tämä kuulostaa aika pelottavaa, mutta sinun ei tarvitse murehtia syövät liikaa porkkanoita. Myrkyllisyys kasvi-vitamiinin muotoja on hyvin harvinaista, se tapahtuu vain yliannostuksen esimuodostettua vitamiinia, joka on eräänlainen saat ruokavalion supplements.If syöt runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, sinun ei tarvitse ottaa vitamiinia täydentää ollenkaan.