Miten lisätä Ferritin

On erittäin tärkeää säilyttää oikea ferritiinitaso. Määrä ferritiinin veressä osoittaa raudan määrää elimistössä. Ferritiini puute johtaa väsymys, ruokahaluttomuus, hiustenlähtö ja masennus. On olemassa useita tapoja lisätä ferritiini tasolla, mutta raudan imeytymistä vaikuttaa paljon tekijöitä. Seuraavassa kuvataan, miten parantaa ferritiinipitoisuus. Asiat Tarvitset
Iron supplementsVitamin C tabletsBlackstrap melassia
Näytä lisää Ohjeet
1

rautalääkitystä lasillisen appelsiinimehua tai C-vitamiini tablettia. Askorbiinihappo auttaa raudan imeytymistä.
2

Vältä kofeiinia ja alkoholia. Ne estävät raudan imeytymistä. Kalsium myös häiritsee raudan imeytymistä. Älä ota kalsiumlisää tai maitotuotteita vähintään 4 tuntia ennen rautaa.
3

Etsi rautalääkitystä jakkara pehmennys välttää ummetus. Ferro-jatko kanssa dokusaatti on hyvä valinta.
4

Harkitse hidas vapautuminen rauta tuotteita, jos et halua pop pillereitä 2 tai 3 kertaa päivässä. GNC: n AZ Time Release Rauta ja Slo-Fe ovat hyviä valintoja. Ota raakaraudaksi jos olet huono niellä pillereitä. Floradix on yksi johtavia tuotemerkkejä nestemäistä rautaa.
5

Paranna ferritiinipitoisuuden luonnollisesti blackstrap melassia. Se sisältää runsaasti rautaa ja auttaa myös lisätä energiaa. Ota yksi lusikallinen aamulla ja toinen annos iltapäivällä. Ne ovat maukkaita ja voidaan käyttää myös ruoanlaitossa.
6

Lisää rautaa runsaasti elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Parsakaali, viikunoita, rusinoita, vähärasvaista punaista lihaa, kanaa ja kalkkunaa on kohtuullisen määrän rautaa.
7

käytä valurautaisia ​​skillets tai kattiloita ruoanlaittoon. Se vapauttaa pieniä määriä rautaa ruokaa. Se on erittäin terveellistä ja maukasta tapa lisätä rautaa kehosta.