D-vitamiini vaatimukset naiset

D-vitamiini on välttämätön ravintoaine naisille, koska se auttaa imeytymistä kalsiumia ja magnesiumia, joka vahvistaa luita ja säännellä hormonaalista sykliä. Riittävä D-vitamiinin saanti naisten alle 50 on vähintään 200 IU päivässä, ja 400-600 IU naisten yli 50, mutta eri tutkimukset osoittavat, että naisilla voi vaatia yhtä paljon kuin 1000 IU. Paras D-vitamiinin lähteitä ovat kala ja auringonvalo, kun vain 30 minuuttia suoraa auringonvaloa, iho tuottaa 10000 IU D-vitamiinin tyypit

On olemassa kahdenlaisia ​​D-vitamiini: D2 ja D3. D3-vitamiini, jota kutsutaan kolekalsiferoli, esiintyy luontaisesti kala, keltuaiset ja naudan maksa, ja se on valmistettu ihomme aikana suorassa kosketuksessa auringonvalossa. D2-vitamiini, jota kutsutaan ergokalsiferoli, on kasviperäinen vitamiinia, joka on käytetty täydentää ja elintarvikkeiden linnoituksia. Vastaavuus D2 D3 kiistetään, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että D3-vitamiini tehokkaammin käsitellään kehon.
Puutos

D-vitamiinin puute heikentää luun mineralisaatio, johtaa luun heikkous ja lisääntynyt riski sairastua osteoporoosiin, joten ikääntyminen naiset tarvitsevat vähintään 700 IU D-vitamiinia taistelemaan luukatoa. D-vitamiinin puutteet naiset voivat myös vaikuttaa energian tasoilla, mielialan ja immuunijärjestelmän toimintaa. Naiset, jotka eivät kuluta paljon aikaa auringossa tai syödä paljon D-vitamiini-rikas elintarvikkeita ovat kaikkein alttiimpia D-vitamiinin puutos.
Edut

Lisäksi vahvistamaan luita ja taistelevat luukatoa ikääntyminen naisia, riittävä D-vitamiinin auttaa ylläpitämään normaalia hormonitasot, parantaa hedelmällisyyttä ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Syöpätutkimukseen Dartmouth University osoittaa, että D-vitamiini auttaa tekemään rintasyövän hoito tehokkaampaa rajoittamalla solukuoleman aikana säteilyä. D-vitamiini hoito voi auttaa naisten munasarjojen monirakkulatauti takaisin ja säännellä niiden kuukautiskierron syklit.
Raskaus

raskaana olevien naisten D-vitamiinin puutos on suuri riski pre- eklampsia, sairaus, joka aiheuttaa korkeaa verenpainetta, munuaisten vajaatoiminta ja takavarikot. Raskaana olevat naiset vaativat välillä 2000 ja 4000 IU D-vitamiinia päivittäin. D-vitamiinin puute raskauden aikana johtaa D-vitamiinin puutos sikiön ja voi stunt kehitystä. Riittämätön sikiön D-vitamiinin on liitetty autismiin ja huono kallo kehitystä.
Yliherkkyys

D-vitamiini voi olla myrkyllisiä, jos se toteutetaan erittäin suurina annoksina. On enemmän raportteja yliannostukseen ergokalsiferoli, joka tunnetaan nimellä D2, kuin kolekalsiferoli tai D3. Komplikaatioita liikaa D-vitamiini ovat melko harvinaisia, mutta jotkut sairaudet aiheuttavat yliherkkyyttä vitamiinin Hyperparatyreoosi, granulooma, sarkoidoosi ja joidenkin syöpien aiheuttaa yliherkkyyttä, koska epänormaali määrä D-vitamiini on elimistön tuottama.