Ruoka lähteet B3-vitamiini

B3-vitamiini , joka tunnetaan myös niasiinia , onvesiliukoinen vitamiini , joka on välttämätön hyvän terveyden . B3-vitamiini auttaa elimistöä muuntamaan ruokaa energiaa , aineenvaihdunta rasvat ja säädellä verensokeria . Puutos tämän tärkeän vitamiinin voi aiheuttaatautia kutsutaan pellagra . Vihannekset

parsa , romaine salaattia, tomaattia , sinappi vihreät , squash , vihreitä papuja , porkkanaa ja parsakaalia kaikki sisältävät merkittäviä määriä B3-vitamiini .
Liha, kala ja siipikarja

Proteiini elintarvikkeet ovat hyviä lähteitä B3-vitamiini . Tonnikala , broileria , naudan maksa , ruijanpallas ja lohi ovat joitakinrikkaimmista lähteistä tähän luokkaan .
Pähkinät ja siemenet

Peanuts , maapähkinävoita , sinapinsiemeniä ja mantelit pidetään hyviä lähteitä B3-vitamiini .
Jyvät

Kuorimaton elintarvikkeita, kuten leipää , maissijauho , tortilloja ja vilja ovat luonnostaan ​​runsaasti niasiinia , kun käsitellään jyvä elintarvikkeita yleensä rikastettua synteettisiä B3-vitamiini .
Muut lähteet

B3-vitamiini löytyyyllättävä joukko elintarvikkeita, jotka sisältävät soijakastike , crimini sieniä , mango , persikat ja cantaloupe .