Mitkä ovat parhaat vitamiinia?

Myös nimitystä retinolin vitamiini oli yksi ensimmäisistä vitamiineja on löydetty ja juontaa juurensa 1900-luvun alussa. Vitamiini sijaitsee elintarvikkeiden eläinten lähteistä ja se myös tehdään synteettisesti. A-vitamiini on elintärkeä normaalin kasvun, parantaa näköä, edistää tervettä lisääntymiseen ja vuodeosastoilla pois virusinfektioiden. On olemassa monia lähteitä, joista saat vitamiinin päiväannoksesta

vitamiini mitataan usein kansainvälistä yksikköä, jotka näkyvät elintarvikkeiden ja täydentää tarroja. Vitamiini voi myös mitata mikrogrammaa retinolin vastineet. Retinolin vastaava on sama kuin 3,33 kansainvälistä yksikköä. National Academy of Sciences suosittelee, että imeväisille enintään 12 kuukautta, enintään 500 mikrogrammaa tarvitaan päivittäin riittävä saanti tasoilla. Miehillä ja naisilla 1-3 vuotta vanha, 1000 kansainvälistä yksikköä päivittäin vitamiinia suositellaan. Miehillä ja naisilla 4-8 vuotta vanha, on suositeltavaa, että he saavat 1333 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia päivittäin. Poikien ja tyttöjen välillä 9 ja 13 vuotta vanha, 2000 IU on suositeltua annostusta. Miehillä 14 ja ylös, 3000 IU on suositellun päiväannoksen-vitamiinin Naisilla 14 ja ylös, 2333 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia tarvitaan päivittäin.
Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset, jotka omistavat 1000 kansainvälistä yksikköä tai enemmän vitamiinia pidetään korkea vitamiini A. Hedelmät ja vihannekset, jotka ovat yli 1000 kansainvälistä yksikköä kuuluvat aprikoosit, cantaloupes, porkkanaa, lehtikaalia, greippi, salaatti , mangot, pinaatti, bataatti, tomaatit ja vesimeloni. Hedelmät ja vihannekset, jotka omistavat 500 1000 kansainvälistä yksikköä vitamiinia kutsutaan hyvä lähde-vitamiinin Hedelmät ja vihannekset, jotka ovat alle 1000 kansainvälistä yksikköä vitamiinia ovat parsa, selleri, okra ja kuivattuja luumuja. On joitakin vinkkejä seurata saada eniten vitamiinin hedelmistä ja vihanneksista. Valitse hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat värikkäitä ja kirkkaita. Jos mahdollista, syödä hedelmiä ja vihanneksia raaka, tai hieman höyryä vihanneksia.
Eläinten Lähteet

vitamiini, joka on peräisin eläimistä lähteistä on erinomainen lähde ravintoaine. Kaksi suurta vitamiinin lähteitä eläinten tuotteita ovat naudan maksa ja kalkkuna sisälmyksiä. Muut resurssit tätä vitamiinia sisältävät kanan maksa, kalaöljy, liverwurst, munia, kalaa, voita, juustoa ja äyriäisiä. Suurin rasvatonta maitoa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja maitojauhe yleensä täydennetty vitamiinia poistaa rasvaa.
Lisäravinteet

Useimmiten ihmiset eivät otettava vitamiini täydentää, koska ne saavat riittävän määrän jokapäiväiseen ruokavalioon. Henkilö, joka on terve ja seuraa hyvän ruokavalion varastot tarpeeksi vitamiinia kestää kuukausia, jos ne yhtäkkiä kielsi ruuan syömisen, jotka omistavat vitamiinin poikkeukset tähän ovat ihmisiä, jotka eivät syö hyvin, on sairaus, joka luo imeytymishäiriö tai kehonsa ei pysty luomaan sapen tarvitaan imeä vitamiinin Ennen kuin lisäät vitamiini täydentää päivittäinen saanti, tarkistaa lääkärin.
terveysriskejä

Liikaa vitamiinia ihmiskehossa, kutsutaan vitamiinimyrkytyksen. Tämä voi johtaa myrkyllisiä oireita kuin ylivuoto-vitamiini on varastoituu maksaan. On olemassa neljä suurta haitallisia vitamiinimyrkytyksen. Tämä sisältää sikiövaurioita, poikkeavuuksia maksan, vähentää luun mineraalitiheys, joka voi kehittyä osteoporoosi ja keskushermoston häiriöitä. Myrkyllinen indikaattorit voivat näkyä, kun sulattamaan suuret annokset A-vitamiinia yli pienen ajan. Oireet Akuutin myrkyllisyyden ovat pahoinvointi, väsymys, oksentelu, migreeni, epätarkkuutta ja huimausta.