Foods, joka on paljon B-vitamiinia

B-vitamiinit ovat elintärkeitä koko kehon terveyteen, sillä ne ovat avainasemassa vahvistaa immuunijärjestelmää ja säännellä aineenvaihduntaa, jotka molemmat antavat meille energiaa meidän täytyy saada läpi vilkkain päivä. Onneksi B-vitamiinit ovat helppo sisällyttää tasapainoista ruokavaliota, jos syömme runsaasti koko elintarvikkeet ja pysy kaukana, jotka on puhdistettu. Tyypit B-vitamiinit

on kahdeksan erilaista B-vitamiineja: B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini), B5 (pantoteenihappo), B6 ​​(pyridoksiini), B7 (biotiini ), B9 (foolihappo) ja B12 (kobalamiini).
Lihat

punainen liha, erityisesti elimistä, ovat suuria lähteitä B-vitamiineja --- erityisesti B12. Lamb maksa on paras lähde, koska 100 gramman annos ylpeilee 1275 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta B12. Vastaavasti 100 gramman annos naudan maksa pakkauksissa yli 1100 prosenttia päivittäin saantisuositus.
Hedelmät

Banaanit ovat niitä hedelmiä korkein pitoisuus B-vitamiineja, jossa on yksi suuri banaani, joka sisältää 25 prosenttia päivittäisestä suosituksesta B6. Yksi oranssi sisältää enemmän kuin 10 prosenttia B1 ja B9, kun taas 1 kuppi greipin osa sisältää yli 5 prosenttia B6 ja B9.
Vihannekset

Useimmat vihannekset sisältävät Joissakin B-vitamiineja, mutta perunat, chili ja porkkanat ar keskuudessa suuri maalintekijät. Yksi iso peruna on yli 20 prosenttia B3, B6 ja B9, kun puoli kupillista tuore punainen chili sisältää lähes 20 prosenttia B6 ja kupillinen raaka porkkana sisältää välillä 6 ja 10 prosenttia B1, B3, B6 ja B9 .
Jyvät ja palkokasvit

täysjyvätuotteita ja palkokasvit ovat myös tärkeitä lähteitä B-vitamiineja. 1 kuppi tarjoilu keitetyt linssit on yli 20 prosenttia päivittäisestä suosituksesta B1 ja 90 prosenttia vitamiini B9. Musta pavut sisältävät lähes 30 prosenttia B1 ja yli 60 prosenttia B9. Kaksi viipaletta täysjyväleipää ylpeillä lähes 20 prosenttia B1 ja B3.