Mitä Vitamiinit Onko hiukset Tarvitsetko?

Oikea ravinto on tärkeää pitää hiukset terveinä. Ravinteiden puute aiheuttaa kuivumista, split päättyy, murtumia ja hiustenlähtö. Hair riippuu useita vitamiineja korjata, vahvistaa ja kasvattavat sitä. Itse asiassa, kunnon hiukset voi paljastaa yleinen kunto kehon. Jos kehosi on ravitsemus se tarvitsee hiukset näyttää sen. Vitamiinit, C, E

vitamiini tuottaa terveitä tali päänahassa, joka pitää hiukset ja päänahka kosteutettu. Ilman riittävää määrää vitamiinia hiusten kuivumista. Ruokia vitamiinia sisältävät punaista lihaa, maksa, maito, juusto, munat, pinaatti, parsakaali, kaali, bataatit, melonia ja kuivattuja aprikooseja.

C-vitamiini ylläpitää hiussuonia kiertävää verta. Foods runsaasti C-vitamiinia sisältävät sitrushedelmät, mansikat, cantaloupe, tomaatit, pinaatti, parsakaali ja ananasta.

E-vitamiini hyödyttää myös hiukset parantamalla verenkiertoa päänahan. Foods runsaasti E-vitamiinia sisältävät soijaa, raaka-siemenet ja pähkinät, kuivatut pavut, lehtivihannekset, vehnänalkioöljy ja täysjyvätuotteita.
Vitamiinit B3, B5, B6, B12
< p> Vaikka kaikki vitamiinit, C ja E ovat välttämättömiä säilyttämään terveen hiukset, B-vitamiineja ja Biotiini ovat erityisen tärkeitä hiusten terveyteen ja kasvuun.

B3-vitamiini, jota kutsutaan myös niasiinia, on mukana verenkiertoa , päänahan. Foods runsaasti B3 ovat vehnänalkio, kala, kana, kalkkuna, punaista lihaa, pähkinöitä, hiiva ja väkeviä kuuma ja kylmä viljaa.

B5-vitamiini, jota kutsutaan myös pantoteenihappo, estää hiustenlähtöä ja harmaantumista hiukset. Foods runsaasti B5 ovat täysjyvävilja, munankeltuainen, kanan-, naudan-, kaura-, maksa-, hiiva-, munuais-ja parsakaali.

B6-vitamiini, jota kutsutaan myös pyridoksiini, auttaa B5 estämään hiustenlähtöä ja samalla tuottaa melaniinia, joka ylläpitää hiusten väri. Foods runsaasti B6 ovat hiiva, maksa, täysjyvävilja, perunat, banaanit, pavut, siemenet, pähkinät, punaista lihaa, kanaa, kalaa, munia, pinaatti ja väkeviä vilja.

B12 estää hiustenlähtöä ja luoda punasoluja. Elintarvikkeita B12 ovat kala, punainen liha, kana, maito, juusto, munat ja jotkut aamiaismurot.
Biotiini

Biotiini tarvitaan terveet hiukset, ihon ja kynnet. Se stimuloi hiusten kasvua ja suojaa hiuksia kuivumista. Hyviä lähteitä biotiinia sisältävät ruskea riisi, herneet, linssit, kaura, soija, auringonkukan siemenet, saksanpähkinät, hiiva ja ostereita.
Muita vinkkejä

lisäksi vitamiineja, hiukset on mineraaleja, kuten rauta-, sinkki-, kalsium-, kromi, kupari, jodi, inositoli, magnesium-, kalium-, seleeni-, pii ja rikki. Hiukset edellyttää myös aminohappoja, joita on proteiineissa.

Suositeltavasta päiväannoksesta (RDA) vitamiinit määräytyy sukupuolen ja iän (ks. Resources).