Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti E-vitamiinia ja kaliumia

Foods runsaasti E-vitamiinia ja kaliumia säännellä ja suojella tärkeitä kehon toimintoja. E-vitamiini on ryhmä yhdisteitä, jotka sisältävät antioksidanttisia ominaisuuksia. Antioksidantit suojaavat soluja vapaita radikaaleja vastaan, joka voi aiheuttaa taudin ja syövän kehossa. Kalium ylläpitää tasapainoa elimistössä niin elimet voivat toimia kunnolla. Syömisen runsaasti näitä ravintoaineita ylläpitää pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia. Myönteiset vaikutukset

E-vitamiini suojaa elimistöä haitallisia vapaita radikaaleja löydetty ympäristöstä, kuten savu, ilmansaasteet ja haitallisilta UV-säteiltä. E-vitamiini auttaa myös immuunijärjestelmän toimintaa.

Kalium säätelee nesteen ja mineraalien tasapaino elimistössä. Kalium voi myös alentaa verenpainetta.
E-vitamiini Nuts

Mantelit sisältävät joitakin korkein luonnollinen määriä vitamiinia hasselpähkinät ja pähkinöitä sisältävät myös vitamiinia.

Muut E-vitamiini Lähteet

Auringonkukansiemenet, vehnänalkioita, parsakaali, pinaatti ja kiivi kaikki sisältävät E-vitamiinia Broiled pinaatti vapautuu enemmän E-vitamiinia kuin raaka pinaatti.
Kaliumlähteet

monia elintarvikkeita suuria määriä kaliumia sisältävät soijamaito, banaanit, appelsiinit, sieniä, avokadot ja lohi. Tomaatit, pähkinöitä, parsaa, jogurtti ja maito kaikki sisältävät kaliumia.
Daily Allowment

keskimäärin aikuisen yli 14 vuotta vanha, 15 mg E-vitamiinia on riittävä. Keskimäärin aikuisen pitäisi olla 2000 mg kaliumia päivässä.
Warning

Intakes edellä päiväraha 1000 mg luonnon (1100 mg täydentää) E-vitamiinia voi aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia, kuten väsymystä, pahoinvointia, päänsärkyä ja ripulia. Ihmiset, joilla on munuais-tai sydänvaivoja tarve rajoittaa kaliumin saanti, ota yhteys lääkäriin.