Miten saada kalsiumia

Ottaen pilleri tai pureskeltava muodossa kalsiumia saattaa tuntua kätevä tapa tasapainottaa ravinnontarpeestaan, vitamiineja ja kivennäisaineita ei ollut tarkoitus ottaa pillerin muodossa. Kun ne on purettu niiden ravintoa, ne nopeasti laskuun teho. Lisäksi joka päivä, että he istuvat pullon hyllylle varastoon, ne hajottaa edelleen. Kuluttajat valitsevat usein kalsiumia, mutta koska he kokevat, että heidän ruokavalio ei ole runsaasti tilaa majoittaa suositeltu 1000 mg kalsiumia päivässä. Getting päivittäinen annos kalsiumia voi olla yhtä helppoa kuin herkullinen smoothie aamulla ja ottaa pieni välipala iltapäivällä. Asiat Tarvitset
Milk (koko 1 tai 2 prosenttia) finnish Jogurtti
Tuoreet tai pakastetut karhunvatukat
Ice
Grade B vaahterasiirappia
Kovat juustot
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Arvioi kalsium tarpeisiin. Aikuisilla vuotiaita 18 ja 50 tarvitsevat 1000 mg kalsiumia päivässä. Aikuiset 51 ja vanhemmat tarvitsevat kuitenkin 1200 mg päivässä, jotka kärsivät tai ovat vaarassa sairastua osteoporoosiin tarvitsevat vieläkin: 1500 mg päivässä.
2

Tee aamiainen smoothie laittamalla 1 kuppi maitoa, 3/4 kupin tavallinen jogurtti, 1 kuppi tuoreita tai pakastettuja karhunvatukkaa, 2 rkl luokan "B" mable siirappi ja riittävästi jäätä tehosekoittimessa. Sekoita ainekset kunnes ne saavuttavat halutun consistency.This kalsium-rikas ja herkullinen smoothie sisältää 800 mg kalsiumia. Ne, joilla on osteoporoosi pitäisi lisätä toinen puoli kuppi maitoa.
3

juoda smoothie vähintään 30 minuuttia ennen kuin syöt muuta ruokaa. Ravinteet parhaiten imeytyy tyhjään vatsaan.
4

Onko iltapäivän välipala vajaat 1 oz (25 g) kovaa juustoa kuten Asiago, parmesaania, Cheddar, Monterey Jack tai Sveitsin (noin 1 /2 cup). Niille 51 ja vanhemmat tai osteoporoosi, nostaa välipala 1 3/4 oz (50 g).