Top Best ruokavalion Seuraa

mukaan Paino-Control Information Network, yli kaksi kolmasosaa Yhdysvaltain aikuisväestöstä on lihavia tai ylipainoisia. Worldometers tilastot verkkosivuilla raportit amerikkalaiset kuluttavat noin 55 miljardia dollaria vuosittain laihtuminen tuotteita. Tämä on johtanut runsaasti ruokavalion ja laihtuminen suunnitelmia, joka tekee oikeiden ruokavalio monimutkainen tehtävä. Koska noin 95 prosenttia kaikista laihtuminen yritykset epäonnistuvat, on tärkeää valita yksi, joka on terve ja helppo integroida omaan elämäntapaan. Tutkimus

Vuonna 2010 Science Direct julkaisi tutkimuksen, jossa todettiin, vähemmän sääntöjä ja Dieter on taisteltava, sitä todennäköisemmin hän on laihtua. Tutkimuksen tekijät havaitsivat, että kun laihduttajat valita, mitä syödä, ne eivät välttämättä pysty muistamaan ja käsittelemään laihtuminen ohjelman säännöt, jos ne ovat liian monimutkaisia. Siksi valittaessa ruokavalio, se on parasta mennä hoito, joka ei ole liian monta tiukat säännöt ja ei edellytä, että teet liikaa laskelmia, kuten laaja rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja grammaa laskentaa. Hyvä ruokavalio suunnitelma avulla voit olla joustava aterian valintoja, mutta pitäisi myös toimittaa sinulle listan aterioita ja reseptejä sinun pitäisi olla varma siitä, mitä syödä.
Volumetrics

"Volumetrics syöminen suunnitelma" on luoda tohtori Barbara Rolls, ravitsemus tutkija, jolla omistetun Guthrie tuoli Nutritional Sciences Penn State University. Suunnitelma perustuu ajatukseen, että laihduttajat mieluummin käskettiin syödä enemmän kuin vähemmän ja siihen lisätään runsaasti vähän energiaa sisältävien ruokien, kuten suuria salaatteja ja vihannesten keitot, päivittäin valikot. Tämä on osoittautunut tehokkaaksi aikana Dr. Roll tutkimus, kun hän totesi, että laihduttajat, jotka söivät keittoa tai salaattia osana ateriaa kuluttaa noin 12 prosenttia vähemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät. Ei ruoka on pois päältä rajat Volumetrics ruokavalio, vaikka tyydyttyneitä rasvoja tulisi syödä vain kohtuudella.
American Heart Association Diet

päätavoitteena American Heart Association (AHA) ruokavalio on vähentää riskiä sairastua sydän-taudin, mutta kuten liikalihavuus on merkittävä tekijä sydän-ja verisuonitautien, ruokavalio tukee myös laihtuminen. Tämä ruokavalio on samanlainen kuin perinteisesti syödään Välimeren maissa, joissa runsaasti kasviksia, hedelmiä ja koko jyvä elintarvikkeita, kuten ruisleipää ja ruskea riisi. AHA kannustaa rasvan saanti muodossa kasvipohjainen tyydyttymättömiä rasvoja, löytyy pähkinöitä, avokadoja ja oliiveja. Monityydyttymättömiä rasvoja tulisi syödä säännöllisesti, kuten lohi ja tonnikala. AHA Ylhäältä päin syö transrasvoja, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä. Transrasvat ovat monissa leivonnaisia, kuten piirakat ja evästeet, ja myös friteerattuja pikaruokaa kohteita, kuten ranskalaisia ​​ja kananugetteja.
Flat Belly Diet

Flat Belly Diet tuli erittäin suosittu jälkeen paljon julkisuutta julkaisu 2008 loppupuolella. Laatimaa "ehkäisy"-lehden toimittaja Liz Vaccariello, ruokavalio koostuu syö neljä pientä ateriaa päivässä. Tyydyttymättömiä rasvahappoja ruokaa (MUFA) olisi sisällytettävä jokaisen aterian. Tämä voi olla pala avokado, 10 oliivit, pieni annos tummaa suklaata tai kourallinen pähkinöitä tai siemeniä. Koska jokainen ateria ei saisi ylittää 400 kaloria, ruokavalio ei edellytä joitakin kalorien laskenta, mutta kirja tarjoaa runsaasti reseptejä ja ateriapalvelut. Vaikka kalorien saanti on rajoitettu, MUFA-rikas elintarvikkeita ovat täyttö ja estää nälän.