Ruokavalion vähentää masu

Menettää vatsa painoa voidaan saavuttaa laskemalla kaloreita kuluttaa ja lisäämällä liikuntaa. Vähennä annoskokoja ja valita elintarvikkeita, jotka sisältävät vähemmän kaloreita. Harvard Medical School tutkimuksessa todetaan ruokavalio korostetaan vähärasvaista proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita yli yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten sokeripitoiset juomat ja vaaleaa leipää voi auttaa vähentämään rasvaa. Ennen minkään ruokavalio varmasti kääntyä lääkärin puoleen. Riskit

Michael Jensen, MD, endokrinologian asiantuntija Mayo Clinic, toteaa ihmiset saavat rasvaa vatsa on suurentunut riski saada vakavia terveyshaittoja, verrattuna ihmisiin, jotka kerääntyä rasvaa muilla aloilla. Ottaa liikaa vatsa rasvaa voi lisätä aivohalvauksen riskiä joidenkin syöpien, korkea verenpaine, sydän-ja insuliiniresistenssi.
Atkinsin New Diet Revolution

Robert C. Atkins on perustaja Atkinsin New Diet Revolution. Ruokavalio edistää vatsan rasvaa tappio leikkaamalla hiilihydraatteja ja lisäämällä terveellisiä rasvoja ruokavalioon. Tämä siirtyminen normaaliin korkea hiilihydraatti ruokavalio voi auttaa tavoitteen itsepäinen rasvaa vatsan alueella. Atkinsin koostuu induktiovaihetta joka voi kestää kahdesta 36 viikkoa, joissa ihmiset voivat toteuttaa enintään 20 hiilihydraatteja päivässä. Pasta, leipää, hedelmiä ja maitotuotteita muuta kuin kermaa, voita ja juustoa ovat pois valikosta aikana tässä vaiheessa ruokavaliota. Sisältävät proteiinia ja rasvaa jokaisen aterian muodossa lähteiden, kuten tonnikalaa, kanaa, naudanlihaa ja pähkinät.

Induktiovaihetta seuraa kaksi siirtymävaihetta, jossa hiilihydraatteja saanti on lisääntynyt viikoittain 5 g ja 10 g. Lisää hitaasti hiilihydraatteja, kuten marjoja ja vihanneksia ruokavalioosi toisen vaiheen aikana. Kolmannessa vaiheessa kannustaa myös tärkkelystä vihanneksia, kuten porkkanaa ja palsternakkaa ja palkokasvit kuten mustia papuja. Viimeinen vaihe on ylläpitovaiheessa, jossa yksilö kuluttaa ruokavalio sisältää runsaasti lihaa, vihanneksia ja hedelmiä ja syö pieniä määriä maitotuotteita ja jyvät.
Zone-dieetti

Barry Sears, Ph.D., perusti Zone-dieetti. Ruokavalio ateriat sisältävät rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja 01:02:03 suhde. Näyte ateria koostuu 10 g rasvaa, 20 g proteiinia ja 30 g hiilihydraatteja. Tavoitteena Zone-dieetti on valvoa insuliinitaso. Jalostettu, korkean glykeemisen elintarvikkeet aiheuttavat nopea nousu verensokeri. Tämä toiminta piikkejä insuliinin, lähettää signaalin kehon varastoida rasvaa koko midsection.

Matalan glykeemisen, hiilihydraatteja valintoja, kuten kurkut, marjat, pavut, pinaatti, vihreä paprika ja kaurahiutaleita ovat sallittuja. Valkoinen jauho tuotteita, kuten viljaa, pastaa rinkeleitä ja riisi ovat masentuneita, koska ovat korkean glykeemisen hedelmiä, kuten rusinoita, banaaneja ja mangoja, jotka voivat aiheuttaa piikki insuliinitaso. Syödä vähärasvainen proteiinin lähteitä, kuten kalkkunaa, kalaa ja valkuaiset. Valitse rasvoja kuten oliiviöljyä, avokadoja ja mantelit.
South Beach Diet

South Beach Diet on kehittänyt Arthur Agatston, MD ruokavalio johtaa pois 14 - päivä aloittamista session tarkoitus eroon Dieter sokerin mielihaluja. Hiilihydraatit rajoitettu tässä vaiheessa niin pastaa, leivonnaisia, alkoholi, leipää ja hedelmiä on kielletty. Ylimääräinen hiilihydraatteja yleensä varastoida rasvaa vatsa. Syödä kolme pientä ravitsevia aterioita koostuu elintarvikkeita, kuten kalkkunaa, kalaa, kanaa, tofu, pähkinät ja kasvikset sekä muutamia pieniä välipaloja.

Matala GI monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa leipää, pastaa, hedelmiä ovat hitaasti käyttöön vuoden Toisessa vaiheessa. Toinen vaihe kestää kunnes tavoite paino on saavutettu. Kolmas vaihe on elinikäinen, tai huolto, vaihe, jossa olet kannustetaan tekemään terveellisiä ruokavalintoja perustuu tietoon olet hankkinut. Jos satut lihoa tässä vaiheessa, toista vaihe yksi.