Miten vahvistua suuret rinnat

Naiset suuret rinnat usein pelkäävät, että rinnat roikkua ja näyttää vähemmän täynnä vanhetessaan. Huolehtia hänen vartalonsa, nainen olisi voimaharjoitusta jotta hän voi rakentaa lihas tukea rinnat ja pitää ne yrityksen. Harjoitukset jonka tavoitteena on rakentaa rintalihasten eivät vain hyötyä miehille, mutta naiset hyötyvät myös siksi, että lihas että ne rakentaa auttaa pitämään rinnat yritys. Asiat Tarvitset
2 käsipainot
Bench
1 tuoli tai askel
Harjoitus pallo
Näytä lisää Ohjeet
1

Makaa selkä tasainen workout penkki. Pidä käsipaino, joka on mukava paino sinulle yhdellä kädellä ja aseta kädet ylös edessä kädet alaspäin kohti jalat. Vedä käsipainot alas kohti rintaa. Pidä käsivarret ja kädet tasaisesti ja älä anna kädet täristä. Nosta kädet ja käsivarret, pitämällä niitä suoraan kuin siirrät ne takaisin alkuasentoon. Toista tämä 10-12 kertaa aloittaa ja käy ylös reps tulet mukava.
2

Place itse niin, että et jää litteäksi penkki käsipainoilla esille varren pituus edellä rintaa . Käännä kädet niin, että ne kohtaavat toisensa ja kosketa käsipainot yhdessä. Hitaasti alas kädet tuomalla ne pois ja alas, kunnes kyynärpäät ovat jopa hartiat. Pidä kädet ja hartiat tasaisesti, ja eivät salli ravistella tai liikkua nykii liikkeessä.
3

Place askel lattialla ja päästä push-up asema . Aseta jalat suunnilleen sama leveys toisistaan ​​lantion ja aseta kädet lattialle noin hartioiden leveydelle. Pidä kehosi suora ja tasainen, kun laske itsesi maahan, ja lopettaa, kun olet noin 2 tuumaa irti lattiasta. Työnnä itsesi kädet kunnes olet alkuasennossa. Toista tämä laski push-up 10-12 kertaa.
4

Aseta jalat käyttää pallo ja pitää jalat noin lantion leveydellä toisistaan. Aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​kuin jos olet aikeissa tehdä push-up. Pidä kehosi suoraan ja alentaa kehon lattialle push-up. Tämä on toinen muunnelma lasku push-up, joka on kovempi lasku kuin askel. Toista harjoitus pallo push-up 10-12 kertaa.