Kuinka tehdä ateria aikataulun lihoa

Kun yrittää lihoa, on tärkeää luoda ateria aikataulun, joka lisää kaloreita ja laadukasta proteiinia ruokavalioosi. Yhdessä liikuntaa, tämän avulla voit laittaa lihaksen lisäämättä liikaa rasvaa. Luo aikataulu, joka sisältää kolme ateriaa päivässä, plus välipalat ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen, jossa on vähintään kolme välipaloja päivässä. Lisää kaloreita juomat valitset samoin. Juo mehu, maito ja urheilujuomat koko päivän. Ohjeet
1

Plan syödä runsaan aamiaisen joka päivä. Perustaa oman aamiainen on kaurapuuro, täysjyvä-vilja, täysjyvä-paahtoleipää tai koko viljan vohveleita tai lettuja. Lisää kaksi hedelmäpaloja, tai jos sinulla on munakas, lisää kasvikset munakas ja lopuksi yksi pala hedelmää. On ainakin yksi kupillinen maitoa, joko viljan tai kaurapuuroa tai omasta.
2

Syö runsas lounas. Valitse voileipiä kokojyväleipää kanssa vähärasvaista lihaa ja juustoa, muna salaattia pita tai pastaa kasvikset lounaalle. Kuten aamiainen, kera rasvaton maito ja hedelmät. Jos olet vielä nälkäinen, lisätä ylimääräisiä hedelmiä tai salaattia lounaan ja juoda mehua, urheilujuomaa tai jopa pirtelö.
3

Plan syödä tasapainoista illallinen proteiinia, koko jyviä ja vihanneksia. Hampurilainen täysjyvä-pulla kasvikset puolella on hyvä valinta, tai valitse grillattua kanaa tai sianlihaa, kasviksia ja riisiä. Kokeile lohta bataatti ja vihreät. Puolet lautasella olisi täynnä runsaasti proteiinia elintarvikkeita, ja jyvät tulee täyttää toinen puoli. Pyydä vihanneksia, salaattia tai hedelmiä erikseen.
4

Valitse proteiinipirtelö, yksi tai kaksi kappaletta hedelmiä ja lasillinen rasvatonta maitoa kullekin välipala. Tämä antaa sinulle suhteessa ravintoaineita ja tarpeeksi energiaa virtaa läpi useita harjoituksia. Muut naposteltavat vaihtoehtoja ovat banaani maapähkinävoita, trail mix, juustoa ja keksejä tai suuri murot maidon kanssa.
5

Lisää highcalorie vaihtoehto jokaisen aterian tai välipalan lihoa. Tämä voisi tarkoittaa aikoo syödä jäätelöä illalla tai laittamalla rasvaiselle maapähkinävoita paahtoleipää aamulla. Lisää voi ja majoneesi voileipiä, ja jos sinulla on salaattia, lisää juusto, pähkinät ja rasvaiselle salaatinkastiketta.