Tiheä elintarvikkeet lihoo

Painonnousu nähdään yleisesti negatiivinen tavoite populaarikulttuurissa. Useimmat markkinoinnin tavoitteet päinvastainen, laihtuminen. Kuitenkin ihmiset, jotka ovat alipainoisia, tai on vaikea laittaa lihaksen, se on joskus vaikea löytää oikea ruokavalio tukea painonnousua ponnisteluja. Tärkeintä on lisätä ravinteiden tiheys päivittäistä ruokavaliota elintarvikkeita runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Lihat
Lean punainen liha on erittäin ravinteiden tiheä.

Liha on helpoimmin saatavilla proteiinin lähde. Vaikka monet ihmiset kuluttavat lihaa säännöllisesti, tuloksena painonnousu on joskus tuloksena keitto menetelmän sijaan työn proteiinia. Paistettuja ja rasvaisia ​​liha tulos kasvoi rasvaa eikä lihaksen voitto, joka voi osoittautua epäterveellistä.

Jotta lihoa terveellisesti, syödä vähärasvaista punaista lihaa, munia, siipikarjan ja kalan. Kaikki nämä ovat proteiineja tiheä ja auttaa henkilöä rakentamaan lihaksia. Toinen erinomainen strategia on korvata osa (ei kaikki) päivittäiset hiilihydraatit vähärasvaista lihaa. Useimmat ihmiset syövät yli yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten sokeria, jotka ovat kaikki mutta hyödyttömiä harjoittamisesta terveellistä elämäntapaa.
Muut Proteiini-Tiheä Foods
vähärasvaisia ​​maitotuotteita on herkullinen lähde kuin liha proteiinia.

vähärasvaiset maitotuotteet, kuten tuorejuustoa, jogurtti ja maito sisältää välillä 200 ja 250 kaloria per kuppi, ja 20-26 grammaa proteiinia. Tämä asettaa nämä tuotteet par vähärasvaista punaista lihaa kannalta painonnousua mahdollisia. Munuaisten pavut ja muut palkokasvit ovat myös erinomaisia ​​proteiinin lähteitä.
Ravinteiden tiheä Tuota
syvyys väri kasvi on hyvä indikaattori suhde ravinteiden vettä.

Hedelmät ja vihannekset ovat yleensä korkean veden ja kuidun sisältöä. Vaikka sekä vedessä ja sellu ovat ehdottoman välttämättömiä terveellistä ruokavaliota, korvaamalla ravinteiden tiheä hedelmät ja vihannekset vähemmän hyödyllisiä lajikkeita voi olla suuri ero, kun se tulee lihoo. Esimerkiksi yhteinen vihanneksia, kuten selleri, salaatti ja kaali on alhainen ravinteiden tason tilavuudesta.

Appelsiinimehu, toisaalta sisältää runsaasti C-vitamiinia ja on jopa korkeampi kaloripitoisuus kuin koko oranssi. Useimmissa tapauksissa valita hedelmämehua yli pala hedelmää, jos yrität lihoa. Muut ravinteiden tiheä korvikkeet ovat kuivatut hedelmät, marjat, artisokkaa, punajuurta ja pinaattia.
Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja
täysjyvätuotteita tarjota terveellinen vaihtoehto tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria.

Monimutkaiset hiilihydraatit (tärkkelys) ovat toinen avain terveelliseen painonnousua. On tärkeää olla maltillinen, jopa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, koska jos ne jäävät käyttämättä, ne muuttuvat rasvaa. Etuna tärkkelys on, että ne ovat vakaampia kuin sokereita, ja siten myös enemmän energiaa. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät leivät, pastat ja vilja. Jos mahdollista, valita koko jyvä vaihtoehtoja. Nämä tarjoavat saman kalorien hyötyä ja ovat tiheä muita ravintoaineita samoin.
Terveellisiä rasvoja
Oliiviöljy on yksi monista lähteistä terveellistä rasvaa.

Se ei ole tarpeen välttää rasvaisia ​​ruokia kokonaan, varsinkin kun yrittää lihoa. Tärkeintä rasvaa on kuluttaa pieniä määriä hyvää rasvaa, eikä kuormien paista-alv rasvaa, jotka tulevat nopeasti elintarvikkeita. Esimerkkejä hyviä rasvoja sisältävät pähkinät, avokado, oliiviöljy ja pellavansiemenöljy.
Huomioita
Roskaruoka saattaa auttaa sinua lihoa, mutta se ei ole sellaista irtotavarana haluat.

Yritetään saada paino ei tarkoita sinun pitäisi tavaraa itseäsi roskaruokaa. Muutoin tämä aiheuttaa enemmän ongelmia kuin ratkaisuja. Tehdä terveellisiä valintoja, jotka perustuvat ravinteiden tiheys, eikä puhdasta kalorien sisältöä. On tärkeää kuulla lääkärin tahansa aiot tehdä suuria muutoksia omaan ruokavalioon tai käyttää rutiininomaisesti.