Miten kertoa mikä Foods Make You lihoa

Syöminen lähes saman määrän kaloreita kuin poltat pois on tärkeää välttää painonnousua. On summittainen käsitys siitä, kuinka monta kaloria syöt kun olet ihannepainon ennen kuin aloitat katsot elintarvikepakkausten koska se numero, johon haluat pyrkiä välttämään lihoo. Jos lääkäri on kertonut, että sinulla on ylipainoisia tai lihavia, American ruokavalioon Association varoittaa, että olet suurempi riski sepelvaltimotauti, aivohalvaus, tyypin 2 diabetes, syöpä, korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja jopa maksasairaus. Ohjeet
1

osata lukea ravitsemus paneeli. Ravitsemus paneelit kertoa mitä on ruoasta. On olemassa muutamia asioita paneelissa, jotka muodostavat kaloreita ruokaa, kuten yhteensä rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiinia. Painon ylläpitoon, sillä ei ole väliä kumpi lahjoittaa suurin suhde kaloreita niin kauan kuin pysyt omassa yhteensä päivittäinen määrä kaloreita. Kuitenkin huomaat, että elintarvikkeita korkea rasvapitoisuus on usein korkea kaloreita, että johtuu tippaakaan rasvaa on enemmän kaloreita kuin saman määrän proteiinia ja hiilihydraatteja. Siksi, ravitsemusterapeutit ehdottaa syömisen vähemmän rasvaa niin, että kokonaisuutena ottaen vähemmän kaloreita kuluu. Syöminen vähemmän rasvaa ja vähemmän sokeria elintarvikkeita yleensä tarkoittaa, että voit syödä suurempia annoksia vähemmän kaloreita, joten laihtuminen parempaan.
2

Katsokaa kaloria kohti. Määrä kaloreita on aina yläreunan ravinnon paneeli, yhdessä palvelevat koko tuotteen. Selvittää, miten todennäköistä on, että voit lihoa syöminen tiettyjen elintarvikkeiden, mitata ehdotettu määrä tulee palvella kuppi ja upottaa sen kulhoon. Markkinointi, joka soittaa tuote pois, koska "terve" voi olla harhaanjohtava. Esimerkiksi jotkut granolas jotka ovat runsaasti sokeria ja kaloreita on palvella koko 1/2 cup. Katsokaa määrä ja päättää onko se tyydyttää sinua. Jos ei, ne annoskoot voi lisätä nopeasti ja aiheuttaa painonnousua.
3 Käytä elintarvikkeita alhainen kuitupitoisuus säästeliäästi

​​Katsokaa kuitupitoisuus. Koska nälkä on varmasti pelote laihdutus, joten yritä välttää elintarvikkeita, jotka täyttää sinut kaloreita ilman täytettä sinut. Pysyä paremmin pidempään, etsiä elintarvikkeita paljon kuitua. Lisäksi täytön sinut, kuitu itsessään ei ole pilkottu kun syödään ja koskaan varastoida rasvaa. American ruokavalioon Association on todennut, että ohuempi ihmiset syövät noin 33 prosenttia enemmän kuitua kuin ne, jotka ovat lihavia. Kaiken suositukset ovat kuluttaa 25 30g kuitua päivässä.