Kymmenen Vinkkejä lihoo

Monet kamppailevat laihdutus, mutta joillekin lihoo voi olla yhtä vaikea. Aineenvaihdunta ja genetiikka yleensä avainasemassa oman painon. On useita asioita, voit tehdä lihoa lisäksi selvää lisätä ruoan saanti. Ennen kuin lähdet paino-saamassa hoito, ota yhteyttä lääkäriin ja on fyysinen tentti. Älä jätä aterioita

lihoa elimistö tarvitsee ylimääräisiä kaloreita. Muista syödä kolme ateriaa päivässä ja erilaisia ​​välipaloja aterioiden välillä pitää nälän loitolla ja lisää ylimääräisiä kaloreita. Lisää terveitä täytettä ja leviää lisätä kalorien saanti, kuten maapähkinävoita, pähkinöitä ja oliiviöljyä salaatinkastikkeet.
Korkea kalori Juomat

sijaan juominen vähäkalorisia juomia kuten yrttiteetä ja Light-juomien, mennä juomia, jotka ovat terveitä, mutta korkeampi kaloreita. Hedelmämehuja, urheilujuomat ja rasvaton maito kaikki antaa kehollesi ravintoaineita, vitamiineja ja ylimääräisiä kaloreita. Juoda smoothie ja tärisee jokaisen aterian, jos mahdollista. Rajoita juominen juuri ennen ateriaa, koska tämä voisi vähentää ruuan määrää on mahdollisuus kuluttaa.
Kalori tiheä Foods

Kun yrittää lihoa Älä tankata sokeroituja junk elintarvikkeita, koska ne ovat runsaasti energiaa. Kehosi tarvitsee ravinteita ja vitamiineja suorittaa parhaimmillaan. Syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti ravinteita, kuten perunat, banaanit ja mysliä. Nämä elintarvikkeet saat myös energiaa täytyy käyttää.
Exercise

Vaikka tavoitteena on lihoa, sinun pitää vielä käyttää. Kuntoilu aiheuttaa voit saada lihas paino sijasta rasvaa. Tankkauksenkin tekee kehosi näyttää pehmentänyt, terve ja hyvässä kunnossa. Ei ole tarvetta tehdä intensiivistä liikuntaa. Päivittäinen 30 minuutin kävely tekee.
Juoda vettä

Vaikka kannattaa silti juoda terveellisiä, korkea-kalori juomia, sinun täytyy saada veteen samoin. Vesi replenishes kehon ja estää sinua nestehukan. Juoda vettä jälkeen workout viilentää kehoa alas ja elvyttää.
Painonnosto

Paino koulutus on tehokas tapa muuttaa kehon ja lisätä kiloa. Kouluttaa lyhyin väliajoin. Monet ihmiset, joilla on korkea aineenvaihdunta rakentaa lihasmassaa nopeasti. Mene helppoa painonnostossa, jos et halua lihaksikas rakentaa.
Hanki paljon unta

Uni on erittäin tärkeä tekijä lihoo. Kehon rakentaa lihas unen aikana. Se myös korjaa ja elvyttää itse unen aikana. Jos et saa tarpeeksi unta, painonnousua tavoite voisi kestää kauemmin.
Syö hiilihydraatteja ja proteiinia

Healthy hiilihydraatteja, kuten leipää, riisiä ja pastaa antaa kehon kanssa energiaa ja kaloreita. Vähärasvaisen, rasva lihat kuten lohi ja makrilli antaa kehon proteiinin se tarvitsee rakentaa lihas.
Iltapala

terve, korkea-kalori välipala ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lihoa, koska elimistö ei polta sitä pois niin nopeasti. Maapähkinävoi sandwich, keksejä tai avokadot tehdä tarvittavat nukkumaanmenoa välipaloja painonnousua.
Alkoholi
p Jos olet täysi-ikäinen ja huomaat, että et yksinkertaisesti ole on halu syödä, kokeile juominen pieni määrä alkoholia ennen ateriaa. Noin 4 oz. viiniä vauhdittaa ruokahalua. Alkoholi voi häiritä tiettyjä lääkkeitä, niin varmasti keskustella asiasta lääkärisi kanssa, jos aiot käyttää alkoholia ruokahalua kiihottavia.