Pienissä erissä ja ruokavaliot

Syöminen pieniä osia on yksi avaintekijöistä laihdutus ja pitämällä se pois. Kuten voit vähentää annoskoko, voit olla tiellä terveellisempään elämäntapaan. Vaikka voit ohjata osia omalla, suosittu ruokavalio suunnitelmia on luotu ottamaan ajattelu pois prosessista, kun kaikki, laihduttaminen voi olla riittävän vaikeaa ilman laskea jokaisen aterian ja välipalan. Määrittely Annoskoko

lähdette uuden terveiden elämäntapojen, sinun täytyy tietää, kuinka paljon syöt. Auttaa tässä, Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) on määritellyt yhden annoskoko on monenlaisia ​​peruselintarvikkeiden ja juomia. Esimerkiksi yksi siivu koko jyvä leipää tai puoli kupillinen keitettyä riisiä /pastaa pidetään yksi annos. Muita esimerkkejä ovat ¼-lb.hamburger, 3/4 cup kasvismehu tai 1/2 cup keitettyjä vihanneksia. Mutta jos et halua viettää aikaa lukemalla etiketit tai ulkoa USDA luettelot annoskokoja, voit määrittää ne itse.
Yksinkertainen tapa Gauge Annoskoko

Helpoin tapa selvittää Annoskoko on suhteuttaa ruoan annosta esineitä, jotka muistuttavat oikean tarjoilua määrä. Tee nyrkki kädellä määrittää yksi annos koko hedelmiä ja vihanneksia. Voit selvittää palvelee koko liha, siivu erissä koko korttipakan. Muita esimerkkejä ovat omena koko baseball, pannukakkuja koko CD-levy, juustoa yhtä paksu kuin peukalon kärjestä pohja tai höyrytettyä riisiä, joka voi mahtua cupcake kääre.

osa ohjaus ravintoloissa
p Jos olet ulos kaupungista, se voi olla vaikeaa arvioida, kuinka paljon ruokaa on tulossa esiin pöydässäsi. Jotkut ravintolat kasata se taas fine dining voi jättää nälkäinen. Paras tapa varmistaa, että saat terveen (pieni) annoskoko on pyytää puoli järjestyksessä tai käyttää nyt korkeasti koulutettu silmät mitata yksi annos kutakin lautasen n elementit ja kotiin loput ruokaa.

Popular pieni osa ruokavalion

Jenny Craig ja Painonvartijat ovat tunnettuja ruokavalion perusteella osa valvontaa. Lähtökohtana takana nämä ruokavalio suunnitelmia on pieniä annoksia hyvää ruokaa. Näin et syö ruoka rakastat maltillisesti. Muut villitys ruokavalion pelata proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan määrää läsnä ruokavalio vaikuttaa laihtuminen, mutta se voi olla haitallista terveydelle. Syö pienempiä annoksia pitää kehon ravinnetasapaino paikallaan.