Miten voit rikkoa hiki Walking?

Kävely on luotettava käyttää. Ei vain se saa veren pumppaaminen ja lisätä sydän, mutta se voi olla myös erittäin tehokas painonlasku tukea. Kohtalaisia ​​liikunta - noin 50-70 prosenttia maksimisykkeestä - on usein kutsutaan "rasvaa polttava vyöhyke", koska 85 prosenttia kalorimäärä harjoituksen tällä intensiteetti ovat kaloreita rasvaa. Breaking hiki aikana kävely on hyvä osoitus siitä, että olet "vyöhykkeelle". Jos sinulla on ongelmia rikkomatta hiki kävellessä, nämä tekniikat voivat auttaa. Asiat Tarvitset
kävelyä saappaat /Sneakers
Watch
kädessä tai ranne /nilkka painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Kävele ulkopuolella . Vaikka juoksumatot kuntosali ovat kätevä ja helppo käyttää, kävely ulkona on usein haastavaa, koska olet kävely epätasaisessa maastossa ja elimistö on kompensoida vastaavasti. Jos se on kylmä ulkopuolella, syke lisää myös yli normaalin auttaa pitämään lämpimänä, polttaa ylimääräisiä kaloreita.
2

Pumpun käsivarressa. Olet usein huomaa kunto kävelijöille pumppaus käsiään liioiteltu liikkeessä. Tämä lisää toimintaa ja parantaa teidän tavoite syke. Se myös auttaa pitämään lihakset ja nivelet löysät.
3

Nopeuden lisääminen. Helpoin tapa rikkoa hiki kävely on yksinkertaisesti kävellä nopeammin. Keskimääräinen henkilö kävelee mukavasti noin kolme kilometriä tunnissa. Nopeuttaminen neljä kilometriä tunnissa - reipasta tahtia - haastaa lihaksia ja saada sydämen pumppaus nopeammin.
4

kiipeillä Hill. Kävely jyrkkää rinnettä ylös tai mäki entistä enemmän kysyntää lihakset ja keuhkoihin ja auttaa sinua rikkoa hiki helpommin. Kun suunnittelet kävelyreitti, muista sisällyttää kukkulat ja mäet lisätä ylimääräistä haastetta.
5

Carry painoja. 5-lb. käsipaino jokaisen käden tai nilkan tai ranteen painot pakottaa kehon raahata hieman enemmän painoa sen kävellä ja syke piikki mukautumaan että ylimääräistä vaivaa.
6

Juna käyttäen välein. Kokeile lenkkeily 30 tai 60 sekuntia saada sydämen pumppaus, sitten kävellä seuraavan viiden minuutin. Kuin kiehuvaa potin vettä ja sitten laitat sen kiehua, sinun tulee käyttää vähemmän vaivaa säilyttää sama kohonnut sydämen syke, kun olet saavuttanut rasvaa polttava "vyöhykkeelle".
7

sekoittaa asioita. Yksi suurimmista riskeistä on kohtalainen intensiteetti sydän käyttää, kuten kävely, että elimistö tottuu ja et sydän ei tarvitse työskennellä niin kovasti pitää sinut liikkuvat samaan tahtiin. Siksi sinun pitäisi jatkuvasti haastaa kehon odottamattomia muutoksia teidän rutiini - käyttämällä painoja yksi päivä, kukkuloita vieressä ja upping nopeuden välillä.