Kuinka olla ettet lihoo

Jos olet juuri laihtunut seurauksena onnistunut laihduttaminen vai haluat vain säilyttää nykyisen painosi, se voi olla sinulle tärkeää varmistaa, et saa järjestelmästä paino. Kehittämällä perustiedot kalorien saanti, sekä noudatetaan yhdenmukaista syöminen ja liikuntatottumukset ja seuranta painoa, voit säilyttää nykyisen painosi. Asiat Tarvitset
mittakaavassa
Näytä lisää Ohjeet
1

ymmärtää, mikä aiheuttaa painonnousua. Ihmiset lihovat, kun he kuluttavat enemmän kaloreita kuin ne palavat. Eri ihmiset polttaa kaloreita eri tahtiin. Tärkeintä on, että jos haluat säilyttää oman painon, sinun täytyy kuluttaa saman verran kaloreita, että voit polttaa joka päivä. Voit käyttää kalori laskin selvittää, montako kaloria poltat aikana päivässä.
2

Varmista, että kalorien saanti ei ylitä määrä kaloreita voit polttaa joka päivä. Tämä voidaan toteuttaa monin eri tavoin. Voit laskea kaloreita sisältyvät elintarvikkeiden syöt, jotta varmistetaan, että et ylitä määrää, että kulutat säännöllisesti päivässä. Kuitenkin laskemalla kaloreita voi olla aikaa vievää ja vaikeaa joillekin ihmisille tehdä, varsinkin kun ulkona ravintoloissa. Kun olet saanut yleinen käsitys siitä, kuinka monta kaloria on tietyissä elintarvikkeissa, voit työskennellä kehitetään yhdenmukaisia ​​ruokailutottumukset, syö suhteellisen saman määrän ruokaa joka päivä. Kuluttavat huomattavan määrän kaloreita päivässä, voit varmistaa kaloreita kulutat ovat yhtä monta kulutat.
3

Liikunta on myös tärkeää säilyttää oman painon. Jos olet kuluttavat enemmän kaloreita kuin normaalisti uhrata aikana päivä, tekee ylimääräistä liikunta voi auttaa sinua polttaa ylimääräiset kalorit. Eri toimintojen polttaa eri määrän kaloreita, riippuen siitä, kuinka voimakas toiminta. Liikunta on hyvä runko, joten sinun pitäisi yrittää tehdä joitakin liikuntaa joka päivä, riippumatta siitä, kuinka monta kaloria syöt.
4

seuraamaan painoasi. Sinun ei tarvitse päästä mittakaavassa joka päivä, mutta määräaikaistarkastukset varmistaa et lihoo ovat tärkeitä säilyttämään oman painon. Muista, henkilön paino vaihtelee by muutaman kilon aikana päivässä. Sinun ei pitäisi päätellä, että olet lihoo, jos asteikko ilmoittanut sait punnan tai kaksi yhdestä yössä. Jos paino pysyy muutaman kilon aina tarkistaa se, olet onnistunut säilyttämään oman painon. Jos kuitenkin huomaat painosi tasaisesti nousussa, joka on osoitus siitä, että sinun täytyy säätää kalorien saanti tai lisätä liikuntaa.