Luettelo asioita syödä lihoa

Henkilö, joka haluaa lihoa terveys tai kunto syistä on aloitettava kuluttaa enemmän kaloreita kuin hän palaa. Vaikka on olemassa kaloreita kaikissa elintarvikkeissa, etteivät kaikki elintarvikkeet ovat asianmukaisia ​​tai terveellistä elin liiallisia määriä. Painon ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka mahdollistavat yksilön laittaa muutaman kilon lataamatta kehon sokeri ja epäterveellistä rasvaa. Vähärasvainen proteiini

Riittävä proteiinin saanti on tärkeää lihasten kehittämiseen. Sinun pitäisi pyrkiä rakentamaan enemmän terveitä lihas kuin epäterveellistä rasvaa. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi, vähärasvainen proteiinit ovat välttämättömiä. Eläinten proteiinin lähteitä painon nousua ruokavalio ovat nahkaa kanan ja kalkkunan, kalaa ja äyriäisiä. Munat, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, auringonkukansiemeniä, kurpitsansiemeniä, seesaminsiemeniä ja mantelit ovat myös ravitsevia proteiinin lähteitä. WebMD viittaa siihen, että jopa 15 prosenttia kunkin aterian koostuu proteiinia.
Tuoreet hedelmät ja vihannekset

Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat hyvä tapa sovittaa elintärkeitä ravintoaineita osaksi painon nousua ruokavalio. Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Valitsemalla korkeamman kalori hedelmät ja vihannekset, kuten banaaneja, mangoja ja avokadoja voi auttaa lisäämään päivittäistä kalorien saanti.
Kuivatut hedelmät

kuivatut hedelmät on hyvä Lisäksi painon nousua ruokavalio useista syistä. Kuivatut hedelmät on vähärasvainen ja runsaasti ravinteita. Kuivatut hedelmät on korkea-kalori välipala ruokaa ja on myös täynnä kuitua. Kalorien sisältö kuivattuja hedelmiä voi auttaa luomaan kalorien ylijäämä lopussa päivän.
Täysjyvätuotteita

WebMD suosittelee, että jokainen ateria henkilö yrittää saada paino koostuu 60-70 prosenttia hiilihydraatteja. On tärkeää valita oikea erilaisia ​​hiilihydraatteja, ja mitään tehty valkoinen jauho on vältettävä. Paras hiilihydraattipitoista elintarvikkeet painon nousua ateriat ovat koko jyvä leipää, pastaa ja keksejä, ruskea riisi, tortilla chips, popcornia ja mysliä. Mikä tahansa peruna on myös ravitsevaa, hiilihydraatti-ravintoa tämän tyyppinen ruokavalio.
Healthy rasvoja

Tietyt terveellisiä rasvoja ovat tarpeen tasapainoisen ruokavalio, jopa painonnousu ruokavalio liikaa rasvaisia ​​ruokia eivät ole hyviä. Kun yrittää lihoa, valitse rasvoja kalassa, pähkinät, siemenet, oliivit, ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Hydratut kasviöljyt tulisi välttää kaikin keinoin. Vaikka rasvaisia ​​ruokia ovat runsaasti kaloreita, syöminen epäterveellistä rasvaa tekee sinusta tuntuu täysin nopeammin ja voi estää sinua syömästä enemmän ravintoa kalori-rikas elintarvikkeita vastaamaan kalori ylijäämä.