Miten saada vahvempi ja Ohuempi

mukaan raportti Center for Disease Control, "Noin 60 miljoonaa aikuista eli 30 prosenttia aikuisväestöstä, ovat nyt lihavia." Journal of American Medical Association ilmoitti, "Vuosina 2007-2008 Lihavuuden oli 32,2 prosenttia aikuisten miesten ja 35,5 prosenttia aikuisten naisten." Jos haluat tehdä jotain oman painon, voit. Kurinalaisuutta ja päättäväisyyttä ovat keskeisiä kaikille, jotka haluavat laihtua. Asiat Tarvitset
Painot tai kuntosalin jäseneksi
Athletic kengät
Loose, mukavat käyttää vaatteita
Pääsy ravitsemukselliset koko elintarvikkeet
Lokikirja tai lehden
Näytä lisää Ohjeet
Mitä mitä syöt
1

Paino itse. Merkitse muistiin painoa, ja sitten alkaa ohjelma. Sinun ei tarvitse huolehtia asettamalla aikajanan menettää tietyn määrän paino. Määräajat lisätä tarpeettomia paineita.
2

Shop myymälöitä, jotka myyvät laatu ja orgaaninen tuoreita elintarvikkeita. Vältä käytävillä keskellä tallentaa niin paljon kuin mahdollista - siitähän kaikki jalostettujen ja korkean sokerin elintarvikkeet ovat. Ostaa kohteita, jotka eivät sisällä sokeria. Ostaa tuoreita vihanneksia, vain pieniä määriä hedelmiä, jyviä ja leipää. Poistaa jälkiruokia, tai alkaa katsella hedelmiä ja juustoa kuin jälkiruoka.
3 Osta terveellisiä vihanneksia ja tuoreita hedelmiä sijaan roskaruokaa.

Syö pieniä määriä ruokaa useammin päivän aikana. Välipala selleri, merkkijono juustoa tai porkkanaa. Valitse tuoreita salaatteja niin usein kuin mahdollista. Lue reseptit lehtiä, kirjoja ja verkkosivustoja, jotka keskittyvät vihanneksia.
4

Vältä pikaruokaketjun laitokset ja valmiiksi pakattuja elintarvikkeita. Nämä ovat täynnä rasvaa ja kaloreita, liian monet ovat epäterveellisiä. Se on dokumentoitu monia järjestöjä, jotka pikaruokaa on osaltaan liikalihavuuden ongelmaa. CDC ja Yhdysvaltain Surgeon General toimisto on julkaissut raportteja ja papereita lihavuuden ja kannustaa terveellisempiä ruokavalintoja. Organic Consumer ry on useita artikkeleita suhde pikaruokaa ja huono terveys.
5

Keskity hyvä ja myönteisiä elementtejä elämässä. Kehu itseäsi. Tunnista pienimmätkin muutokset. Katso numerot muutoksen lehdessä tai loki. Jos pysyt omistautunut, sinun laihtua. Jos saat punnan tai kaksi, anna itsellesi anteeksi ja saada takaisin ohjelmaan.
Liikunta Element
6 kävely tai lenkkeily rannalla on terveellistä liikuntaa.

Varattu 20 minuuttia päivässä useita päiviä viikossa käyttäessään. Vaihtoehtoisesti voit mennä pitkiä jaksoja niin kauan kuin se on miellyttävä. Sinun ei tarvitse satuttaa itseäsi.
7

Aloita hitaasti. Kävele paikallasi tai pään kävellä korttelin ympäri tai puistossa tai lähellä radalla. Pidä tasaiseen tahtiin. Jos et pysty kävelemään, saatat täytyy löytää paikallisen uima-allas ja kokeilla vesijumppaa. Muuten kävellä säännöllisesti, vähitellen menee pitkiä matkoja. Lisää nopeutta kuin pystyt, tulematta hengästynyt.
8 pyöräily ulkoilmassa on monia terveellisiä sivuvaikutuksia.

Polkupyörä. Jos omistat pyörä, älä jätä sitä tallissa. Ulos ja ratsastaa. Aloita hitaasti ja rakentaa etäisyyttä. Jos sinulla on tapa seurata mailien, kannattaa kirjautua lukuja joka kerta ulos. Paperi-polkupyörät ovat myös hyvä saada verta verenkierrossa ja rakentaa kestävyyttä.
9

Lisää muita liikuntamuotoja halutulla, kuten soutu, uinti, purjehdus, juoksu ja tanssia. Etsi liikuntaa että nautit. Useammin liikut, sitä nopeammin paino irtoaa, koska elimistö alkaa muuntaa rasvaa lihasten.
10 Venyttely ja muita liikuntamuotoja voi auttaa leikata kehon ja vähentää painoa, liian.

Etsi kirja kirjastossa tai kirjakaupassa, joka näyttää hyvältä painonnosto harjoitukset. Aloita vähitellen pienet painot ja toimivat kaikilla alueilla elimistöön. Sinun ei tarvitse tulla kehon rakentaja. Sinun tehtäväsi on virkistävä lihasten, joka myös leikkaa fyysisessä muodossa. Saat vahvempi useammin työskentelet painot omalle rutiinit.