Kuinka hukata transrasvojen

Transrasvat ovat tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka on vetyä lisätään niitä, jotta ne kiinteitä huoneenlämmössä ja antaa heille edullisempi rakenne kuluttajille. Kulutus transrasvojen lisää riskiä sydänsairauksien, liikalihavuuden ja muita sydän-ongelmia. Yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan tulee kääntää vaikutuksia transrasvojen kulutusta, mutta vältetään kulutusta transrasvojen auttavat eniten ravistamalla sen vaikutuksia. Ohjeet
1

Do sydän harjoituksia. Sydän-ja liikunta auttaa parantamaan hapenottokykyä, ja tekee sydän harjoitus auttaa sinua poistamaan LDL (LDL) kolesteroli olet kerännyt vievää transrasvoja. Se on myös yhdistetty lisäämällä aineenvaihduntaa ja lisää kuntoa, jonka avulla voit treenata pidempään ja polttaa enemmän kolesterolia. Joitakin esimerkkejä sydän käyttää ovat pyöräily ja uinti. Sinun pitäisi yrittää tehdä vähintään kolmekymmentä minuuttia sydän käyttää joka päivä tehokkaimmin vähentämään transrasvoja.
2

Do vastarintaa koulutusta. American neuvoston Harjoitus sanoo, että vastus koulutus vähentää LDL-kolesterolia ja lisää määrää korkea-lipoproteiinien (HDL) kolesterolia, joka kääntää käytön vaikutuksista transrasvoja. Resistance koulutus kasvattaa lihasmassaa, joka auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa. Doing vastus koulutus luo microtears oman kehon lihakset tarvitsevat aikaa parantua, joten anna itsellesi 48 tuntia lepoa välillä vastarintaa koulutusta.
3

Syö terveellistä. Pysy kaukana elintarvikkeita, jotka ovat liian paljon transrasvojen ja liikaa kaloreita. Kun menet ulos ravintolaan, kysy ravitsemuksellisia tosiasiat ruokaa haluat syödä. Tarkista ravitsemuksellisia tosiasiat elintarvikkeiden ostat ruokakauppaan niiden ravintoarvo, ja välttää elintarvikkeita suuria määriä transrasvoja, natrium-tai kaloreita. Mukaan American Heart Association, määrä transrasvojen kuluttaa pitäisi olla enintään yksi prosentti ruokavaliota.
4

Tee aikataulu päivittäistä rutiinia, ja löytää tilaa sisällyttää sydän ja vastarintaa koulutusta workout. Muista ajoittaa mitä syöt ja milloin syöt sen, ja varmista, että ateriat ajoittaa sisältävät vain vähän tai ei lainkaan transrasvoja. Yritä kuluttaa elintarvikkeita ulkopuolella, mitä olet aikataulun. Luominen aikataulu ja kiinni se auttaa muuttamaan ruokavaliota ja liikuntaa tottumukset, mikä vähentää määrää transrasvoja elimistössä.