Miten tietää, milloin lopettaa syöminen

Jos kamppailemaan paino ja osa ohjaus, tiedät, että yrittää olla liikaa on usein helpommin sanottu kuin tehty. Vaikka jotkut yksilöt ovat ilman suurempia ongelmia, kun he ovat täynnä - tai jopa ennen - muut taistelemaan jatkuvaa taistelua ruoan kanssa. Estäminen ylensyönti on yksi avaimet onnistuneesti laihdutus ja pitämällä se pois. Vähemmän kaloreita, että otat, vähemmän monimutkainen se on polttaa pois ylimääräinen. Onneksi se on standardi prosessi tietää, milloin lopettaa syöminen - se vain vie vähän käytännössä. Ohjeet
1

Syö hitaasti. Se kestää noin 20 minuuttia vatsaa ja aivojen kommunikoida kylläisyyden tunnetta. Tänä aikana, olet vaarassa syö liikaa. Laita astia alas välillä puree, ja pureskella jokainen vähintään 20 kertaa ennen toista. Juoda nesteitä aterioiden auttaa täyttämään sinut ja edistävät ruoansulatusta. Vältä pillit - tämä ansoja ilmaa vatsassa, mikä aiheuttaa vääriä kylläisyyden tunnetta.
2

Aseta aika lopettaa syöminen. Tiedät se on ohi, kun olet katsoa kelloa. Suorita end-of-syöminen rituaali päivällisen jälkeen, kuten ottaa minttu tai hampaiden harjauksen. Kerro itsellesi, että kun olet tehnyt tämän toimen, et ehkä ole ruokaa loppuillan. Käytä samanlaisia ​​rituaaleja päivän aikana, ja kertoa itse ne tarkoita, että sinulla ei ehkä ole enemmän ruokaa vasta seuraavana aikataulun aterian tai välipalan aika.
3

Tutki perhemallit. Selvitä, kuinka paljon ruokaa se todella vie voit saada täyden, ei kuinka paljon perheesi söi aterian yhteydessä (joka voi olla ristiriidassa oman yksilön kehon tarpeisiin), tai kuinka paljon se kestää "puhdistaa levy." Työ hävittää nämä kuviot ja kuuntele kehoasi oppia sen kylläisyyden tarpeisiin.
4

lopettaa syömisen ennen kuin ovat täynnä. Vaikka näyttää siltä counterintuitive, tämä antaa kehon mahdollisuus toteuttaa se on täynnä ennen tulossa täytetyt. Vältä edelleen syödä, kun se muuttuu epämukavaksi - tämä ei ylensyöntiä, ei ole totta kylläisyyden.
5

Valmista määrä ja tyyppi ruokaa, että syöt etukäteen (riippuen ravitsemukselliset tarpeet) ja lopettaa syömisen, kun tämä määrä on kulutettu. Käyttää pienempiä levyt antaa itsellesi illuusion syödä enemmän. Tämä voi auttaa huijata aivosi tunnetta täynnä nopeammin.