Kehonrakentajat "Mass-saaminen Ruokavalion

-näppäintä ravintoaineet saamaan lihasmassaa ovat proteiinia ja vettä. Saanti sekä on lisättävä huomattavasti, jos haluat saada massaa. Perustavanlaatuinen totuus kehonrakennus on "sinun täytyy syödä iso olla iso" ja tehokkain tapa kuluttaa valtavat määrät kaloreita tarvitaan seurata tiukkaa ruokinta aikataulu proteiinipitoista, kohtalainen hiilihydraatteja ja kohtalainen rasvaa. Noin 2 grammaa proteiinia per kiloa paino olisi kulutettu ja rutiini on voimassa toistaiseksi säilyttää massa. Kaikkiruokainen ruokavalio

Meal 1 tulisi syödä noin 07:00 ja pitäisi koostua: 1 pala hedelmää, 1 kuppi ei /vähärasvainen jogurtti, 1 annos kokojyväviljaraaka ja 1 paketti ateriankorvike 16 unssia rasvatonta maitoa.

Meal 2 pitäisi syödä noin klo 9.00 ja pitäisi koostua: 1 annos heraproteiini sekoittaa 10 unssia vettä ja 1 iso pala hedelmiä.

Ateria 3 pitäisi syödä noin 12:00 ja pitäisi koostua: 1 annos heraproteiini, 2 grillattua kananrintaa, 1 annos tummaa riisiä ja 1 kuppi vähärasvainen jogurtti.

preworkout ateria 4 tulisi syödä noin 15:00 ja pitäisi koostua: 1 paketti ateriankorvike 16 unssia vettä ja 5-10 grammaa L-glutamiinia, 1 iso banaani ja 1 harjoitus bar .

Postworkout aterian 5 pitäisi syödä noin 18:00 ja pitäisi koostua: 1 annos heraproteiini yhdistettynä 1 5 gramman annos kreatiinia sekoitettuna isotoninen urheilujuoma. Nämä juomat sisältävät samanlaisia ​​määriä suolaa ja sokereita esiintyy elimistössä ja niin ovat ihanteellisia lihasten palautumista.

Meal 6 pitäisi syödä noin 19:00 ja pitäisi koostua: 1 iso vihreä salaatti, 10 unssia ja laiha pyöreä tai kylki pihvi ja 1 annos riisiä tai 1 uuniperuna.

Meal 7 pitäisi syödä noin 22:00 ja pitäisi koostua: 5 grammaa L-glutamiinia, 1 paketti ateriankorvike 16 unssia rasvatonta maitoa ja 1 iso banaani.
kasvisruokaa

Meal 1 tulisi syödä noin 07:00 ja koostuvat: 40 grammaa riisiä, herne tai hamppu proteiini sekoittaa 8 unssia kookosmaito ja 12 unssia vettä, banaani ja sekoitettu marjoja.

Meal 2 pitäisi syödä noin klo 9.00 ja pitäisi koostua: 3 suolakurkkua, pistaasipähkinöitä tai cashew manteli voita ja 2 omenaa.

Ateria 3 pitäisi syödä noin 12:00 ja pitäisi koostua: papuja tai palkokasveja tummaa riisiä tai quinoa, salaattia tai raakoja vihanneksia, 2 manteli voita ja hyytelöä voileipiä tummaa riisiä leipää.

preworkout ateria 4 tulisi syödä noin 15:00 ja pitäisi koostua: raaka luomuruokaa baari ja raakoja vihanneksia ja pähkinöitä.

Postworkout ateria 5 olisi syödään noin 18:00 ja pitäisi koostua: ravistetaan aamiaiseksi, mutta ilman kookosmaito ja ovat jäädytetty pinaatti.

Meal 6 pitäisi syödä noin 19:00 ja pitäisi koostua: muhennos suuria määriä palkokasveja tai keltainen pavut perunoita. Sen sijaan, tofu tummaa riisiä voitaisiin syödään suuri salaattiasi.

Meal 7 pitäisi syödä noin 22:00 ja pitäisi koostua: kookosmaitoa jäätelöä tai tumman suklaan suuri banaani.

Vesi

Vaikka ei ole esitetty edellä ruokavalion 1 8-unssi lasi vettä tulisi nauttia joka 10 kiloa paino noin 3 tunnin välein.
Fiber ja tyydyttyneitä rasvoja

optimaalinen ruoansulatus ravintoaineita 10 grammaa kuitua tulisi nauttia jokaisesta 1000 kaloria. Tyydyttyneen rasvan saannin tulisi olla alle 10 prosenttia päivittäisestä kaloreita saadakseen lihasmassaa.
Vaihtoehdot

kaikkiruokainen ruokavalio on vain karkea opas siitä, mitä ateriat voidaan valmistaa. Lisätä vaihtelua mitä tahansa proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja voidaan käyttää. Esimerkiksi broilerin rinta-ja pihvi kaikkiruokainen ruokavalio voisi korvata useita asioita kuten kalkkunanrintoja, lohta tai tonnikalaa. Hiilihydraattien tilalle kokeilla bataattia tai jamssi perunoiden sijasta ja papuja tai pastaa sijaan riisiä.

Variety kasvisruokavaliota on vaikeampaa ja riippuu pääasiassa henkilökohtaiseen beliefs.Oriental meri vihanneksia, kuten arame, dulse tai nori voi korvata kaikki vihannekset ja tempeh voidaan käyttää instaed tofu. Kuitenkin, jos voit harkita muna ja maitotuotteet tämä kasvattaa proteiinin vaihtoehtoja, koska voit sisällyttää muna ja valkuaiset, raejuustoa, jogurttia, juustoa ja maitoa. .