Miten tietää, jos olet ylensyöntiä

Cartoons usein kuvata pullea merkit ihmisille, jotka haluavat vain istua alas höyryävä kasa pastaa ja maukas levy evästeet, mutta tosielämän Overeaters eivät aina ole ylipainoisia. Vaikka monet ihmiset, jotka liikaa ovat ylipainoisia, on mahdollista, että ohut ihmiset kamppailemaan pakonomainen syöminen. Pakonomainen ylensyönti, joskus kutsutaan ahmiminen, pidetään syömishäiriö tuhoisat pitkän aikavälin vaikutuksia. Aivan kuten anoreksia ja bulimia voi aiheuttaa terveysongelmia, ylensyönti voi johtaa korkea verenpaine, korkea kolesteroli, alentaa itsetuntoa, painonnousu ja jopa unettomuutta. Ohjeet
1

Tutki ruokailutottumukset. Jos palkita itseäsi ruokaa saavutus tai hyvä käytös, viettävät paljon aikaa ajatella ruokaa, tai jos piilottaa ruokaa muita ihmisiä, saatat olla ylensyöntiä. Pakonomainen Overeaters joskus syödä ruokaa yksityisen, jotta muut eivät näe, kuinka usein tai kuinka paljon he syövät. Jotkut ihmiset, jotka liikaa jopa säilyttää ruokaa yksityisissä paikoissa, kuten sängyn alle tai komeroon.
2

Kiinnitä huomiota näläntunnetta tasolle kun syöt. Jossain vaiheessa aterian, alatte tuntea tyytyväisiä. Tämä on sopiva aika lopettaa syömisen, koska kehosi voit tietää se on saanut tarpeekseen. Jos jatkat syödä tästä eteenpäin, saatat olla ylensyöntiä. Muista, että sinun ei tarvitse syödä kaikkea lautasella pyritään vähentämään ruokajätteen, ja syö kaiken eteesi oikeastaan ​​voi johtaa ylensyöntiä.
3

Reign in your ajatuksia. Jos viettää paljon vapaa-aikaa fantasiat ruokaa, kuten miettiä seuraavan aterian tai erityistä ruokaa olet himo, saatat olla riippuvainen ruokaa. Keskittyä muihin asioihin vähentää ruoan tarve, ja minimoida mielihaluja. Esimerkiksi jos alkaa miettiä ruokaa liikaa, yritä lukea kirjan, mennä kävelylle tai pelata minimoimaan pakkomielle syömisen.
4

Place kellon lähellä, kun istua alas syömään. Katso kuinka nopeasti voit syödä aterian. Nopeasti tyhjentää levy on yleisin merkki yli hemmottelu ruokaa. Syöminen nopeasti on usein pitkäaikainen tapa, joka voidaan jakaa kautta kärsivällisyyttä ja päättäväisyyttä. Seuraavan kerran syöt, katsoa kelloa ja yrittää syödä hitaammin. Ota purra ja pureskella sitä useita kertoja ennen nielemistä. Sip veden välissä purra. Laita haarukka alas välissä purra vaivaa hidastaa itse alas.