How to Get Thin reidet ilman varusteita

Kun se tulee käyttää, jokaisella on ongelma-alueita he haluaisivat kohdistaa. Reidet voi olla hankala alue sävy varsinkin jos et halua käyttää rahaa personal trainer tai kalliita kuntosalilaitteet. Voit sävy ja ohut reisien kanssa muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka eivät vaadi laitteita, mutta käyttävät päivittäin kohteita sinulla on jo kotona. Asiat Tarvitset
puheenjohtaja, Pienet porrasjakkara
painotettu esineet, kuten säilöttyjä vihanneksia tai pullotettua vettä
Näytä Enemmän Ohjeet
Squat
1

Seiso jalat hieman alle hartioiden leveydelle.
2

putoavat hitaasti, taivutus polvet ja työntää pakarat ulos takanasi.
3 < p> Laajenna kädet edessäsi tasapainoa.
4

Täysin taivuta polvia, kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan.
5

Pidä selkä suorana kun siirryt kyykky liikettä.
6

Käytä tuoli tuoli kyykky, joka antaa sinulle hieman enemmän ohjausta liikkeet. Itse istua tuoliin ennen kuin nousee takaisin ylös polvet olivat hieman vääntynyt.
7

Nopeuttaa tuloksia tekemällä kyykky jossa tasapaino yhdellä jalalla tai vuorottelemalla nopeus kyykky.

Syöksy
8

Seiso jalat hieman alle hartioiden leveydelle.
9

Ota yksi pitkä askel eteenpäin yhdellä jalka.
10

Taivuta takajalka kunnes selkä polvi on lähellä lattiaa. Kuten voit kumartua polvi, teidän edessä polvi myös taipua. Luot lähes 90-asteen kulmassa taivutettu asemaa polvet ja jalat.
11

Complete 20 hidasta toistoa yhdellä jalalla ennen toistaa samaa liikettä, jossa toinen jalka.

12

Amplify tuloksesi tämän harjoituksen tekemällä edessä astu pieni, tutkimus porrasjakkara tai pitämällä ylimääräistä painoa kuten säilöttyjä vihanneksia tai vesipulloa.
Leg Abductions

13

Aloita makaa lattialla toisella puolella makaa jalka sieppauksesta. Voit pönkittää itsesi ylös kyynärvarren lähemmäksi lattialle tukea.
14

Pidä alkuun jalka suorana ja tulostasi jalka koukussa hieman polven.
15

Nosta ylähaaran kunnes voit tuntea sisempi reiteen lihakset kiristä. Jos flex alkuun jalka, voit tuntea edelleen kiristämistä sisempi reiteen.
16

Complete 20 hidasta toistoa yhdellä jalalla ennen toistaa samaa liikettä, jossa toinen jalka.

17

Seiso suorassa ja seisoo jalka sieppauspaikasta kaikki paino yhdellä jalalla ja toinen jalka hieman edessä paikallaan jalan.
18

Siirrä hitaasti jalka ei kosketa lattiaan aiemmin paikallaan jalka kunnes noin polven korkeudella.
19

Paluu nosti jalan asentoon se alkoi vain edessä paikallaan jalan.
20

Täydellinen 20 hidas toistoja yhdellä jalalla ennen toistaa samaa liikettä, jossa toinen jalka.