Turvallisia tapoja menettää rasvaa

Laihdutus ei tarvitse olla vaikeaa tai vaarallista. On monia tapoja alentaa kehon rasvaprosentti, joka ei liity haitallisia kaatua ruokavalioita tai rajuja liikunnan hoito. Pieniä, asteittaisia ​​muutoksia, joihin liikunta ja ravinto vähenee kalorien saanti ja lisätä energian kulutusta, jolloin rasvaa tappio. Yhdistämällä nämä muutokset osaksi päivittäistä rutiinia, voit laihtua turvallisesti ja tehokkaasti. Ravitsemus

Ruokavalio on tärkeä osa rasvaa tappio. Sinun täytyy varmistaa, että kehosi on saada kaikki ravintoaineet se tarvitsee toimiakseen ilman yli-heittäytyvät. Syö pienempiä, useammin ateriat pitää aineenvaihdunnan pyrkii jatkuvasti. Kun syöt, välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät liikaa rasvaa tai sokeria. Perustaa oman ruokavalion ympärillä vähärasvaista proteiinia, hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Välipaloja pitää terveellisiä valintoja, kuten pähkinöitä, hedelmiä tai vähärasvainen jogurtti. Vältä alkoholia, sillä se sisältää turhia kaloreita.
Aerobinen harjoitus

Sydän liikunta on hyvä tapa polttaa liikaa kaloreita ja parantaa aineenvaihduntaa. Voit tehdä lähes mitä tahansa liikuntaa, kunhan se saa sykkeen ylös. Uinti, soutu, pyöräily ja juoksu ovat kaikki hyviä tapoja saada kehosi liikkuu. Aloita 10 - 15-minuutin oppituntia kohtalaisen aerobista liikuntaa viisi kertaa viikossa, sitten vähitellen kesto 60 minuuttia elimistö sopeutuu.
Resistance Training

Voit nostaa aineenvaihduntaa ja lisätä päivittäistä kalorien menot koulutuksen painot. Lisäämällä lihasmassaa, elimistö polttaa enemmän kaloreita, vaikka et käyttäessään. Kun aloitat voimaharjoittelun rutiini, aloittaa kaksi tai kolme istuntoa viikossa. Suorita yhdet kahdeksan 10 eri harjoituksia, lisää sitten toisen sarjan jälkeen kuudesta 12 liikuntaa. Keskity suuria lihasryhmiä ensin, sitten siirtyä pienempiin lihaksia.
Elintapojen muutoksia

yksinkertaisia ​​muutoksia päivittäisiin toimintoihin voi myös johtaa lisääntyneeseen kalorikulutus ja rasvaa menetys. Ota portaat hissin sijaan. Kävele ajamisen sijaan. Pienet muutokset voivat lisätä jopa pitkällä aikavälillä.

Johdonmukaisuus on avain pitkän aikavälin rasvaa tappio. Vaihtele liikuntaa estää heitä tulemasta ummehtunut, tai värvätä apua ystävä auttaa pitämään sinut motivoituneita. Se auttaa myös suunnittelemaan aterioita ja käyttää rutiininomaisesti etukäteen, tehdään realistinen suunnitelma rasvaa tappio tavoitteita.