Miten rakentaa koko ja menettää rasvaa

On jonkin verran keskustelua siitä, että voimme rakentaa koko ja laihtua samaan aikaan, koska voit rajoittaa kaloreita laihtua ja syödä liikaa kaloreita rakentaa lihas. Kaksi ristiriitainen. Tästä yksinkertaisesta syystä, sinun pitäisi laihtua ja rakentaa lihas erikseen. Laihtua ensin ja sitten työskennellä rakennuksen lihas. Vaikka se voi olla mahdollista tehdä molempia samanaikaisesti, se voi olla vaikeampaa. Tulee monta kertaa, kun astut mittakaavassa vain näe muutosta. Tämä voi olla turhauttavaa ja on toinen syy tehdä näitä tehtäviä erikseen. Ohjeet
Painonpudotus
1

Kehitys oikea mielentila laihtuminen. Sinun täytyy täysin sitoutua laihtuminen. Hyväksy, että se tulee olemaan vaikeaa. Se vie aikaa ja luultavasti kokea pieniä takaiskuja matkan varrella. Tämä on tärkein askel, koska menestys riippuu asenteesta. Mayo Clinic vahvistaa tämän neuvoja aiheesta, "avain onnistuneeseen laihtuminen on sitoutunut tekemään pysyviä muutoksia omaan ruokavalioon ja liikuntaan."
2

Tee laihtuminen maalia. Luoda pitkän aikavälin ja lyhyen aikavälin tavoitteet. Sinun pitkän aikavälin tavoitteena tulisi olla 6 kuukaudesta yhteen vuoteen tulevaisuudessa. Sitten murtaa pitkän aikavälin tavoitteena tulee kuukausittain, viikoittain ja päivittäin lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka johtavat teidän pitkän aikavälin tavoite.
3

Etsi ruokavaliota, ja seuraa sitä. Eri ihmisillä on erilaiset geenit ja vartalotyypeille. Yksi henkilö voi olla hyviä tuloksia vähärasvainen ruokavalio, kun toinen henkilö onnistuu Vähähiilihydraattinen dieetti. Se riippuu yksilöstä, niin tehdä tutkimusta löytää ruokavalio luulet haluat olla mukava. Riippumatta ruokavalio, kannattaa kokea joitakin laihtuminen, koska he kaikki edistävät syö paremmin.
4

Lisää sydän käyttää rutiini. Tähän sisältyvät toimet, kuten juoksu, kävely ja pyöräily. Miten haluat saada sydän käyttää on sinun, se merkitsee vain, että teet sen. Voit myös tehdä sydän käyttää useammin kuin voimaharjoittelua. Kokeile sydän koulutusta noin viisi päivää viikossa.
5

huijaat ruokavalio kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa. American College of Sports Medicine todetaan, että liian rajoittavat kaloreita hidastaa aineenvaihduntaa. Voit välttää tämän, yksinkertaisesti syödä enemmän kaloreita kuin normaalisti. Jos olet noudattaa tiukasti ruokavaliota, voit vain tyytyväisiä ja kokee hauskaksi.
Building Koko
6

tehdä uusia tavoitteita. Nyt kun olet menettänyt kaiken, paino, haluat laittaa painoa takaisin lihasten muodossa. Tee uudet tavoitteet painonnousua aivan kuten teit laihtuminen.
7

Etsi tai tehdä uuden ruokavalion lihaksen rakennuksen. Koska olet rajoittaa kaloreita laihtuminen, syöt ylimääräiset kalorit painonnousua. Tarvitset noin 500 1000 ylimääräistä kaloria päivässä saada lihasmassaa. Nämä kaloreita pitäisi tulla terveellisiä elintarvikkeita, kuten puuroa, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa, kuten kanaa ja kalaa.
8

Tone alas sydän rutiinia. Sydän-ja liikunta voi estää bodaus jos jatkat harjoitella kuin olet laihdutus. Kuitenkin, sinun ei pitäisi leikata pois sydän käyttää. Sen sijaan, leikata noin kaksi tai kolme päivää viikossa.
9

Lisää voimaharjoittelua hoito rutiini. Tämä on suurimmaksi osaksi painonnosto. Nosta kolmena päivänä viikossa, jolloin lepopäivä välillä joka päivä. Monet ihmiset haluavat nostaa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, kun viikonloppuna pois lisätä toipumisaika. Nämä lepoajat ovat elintärkeitä bodaus, koska tämä on, kun rakentaa uusi lihas.