Painonhallinta tiedot

Mistä tiedät mitä terveellistä painoa kehon pitäisi olla? Jos yrität hallita painoa, useiden järjestelmien määritellä mitä paino olisi perustuttava tekijästä, kuten pituus, kehon rasvaprosentti ja muut näkökohdat. Nämä järjestelmät on etunsa ja haittansa ja vaihtelevat yksinkertainen, jossa voit tehdä helposti kotona, monimutkainen, jotka voidaan suorittaa lääkärin vastaanotolla. Järjestelmästä riippumatta päätät, jos aiot tehdä muutoksia ruokavalioosi tai toiminnan tasolla, on suositeltavaa puhua lääkärin kanssa ennen. Nämä järjestelmät tai "tiedot" ovat kaikki ohjeet, mutta ne eivät voi ottaa paikka lääkärin hoitoon. Body Mass Index (BMI)

Your Body Mass Index (BMI) on määrä lasketaan pituuden ja painon. Erityiset yhtälöt on paino kiloa, jaettuna korkeus tuumaa, kertaa 703. Tämä antaa BMI numero. BMI alle 18,5 katsotaan alipainoinen, 18,6-24,9 on normaalia, 25-29,9 on ylipainoisia, ja 30 ja edellä on lihavia. Vaikka BMI on hyvin luotettava määrittää kehon laihuuden ja terve painot, se voi olla hieman epätarkkoja niille, jotka ovat hyvin lihaksikas ja urheilullinen tai melko pitkä.
Kehon rasvaprosentti

Kehon rasvaprosentti, joka kertoo kuinka monta kiloa rasvaa olet kuljettavat vs. kiloa lihasmassaa, on toinen luotettava spec painonhallintaan. Terveellistä rasvaa prosenttiosuudet ovat erilaiset miehille ja naisille, koska naiset luonnostaan ​​tehdä hieman enemmän rasvaa kuin miehillä. Terveillä miehillä pitäisi olla kehon rasvaprosentti kahdeksasta 19 prosenttia, ja terveillä naisilla pitäisi olla välillä 21 ja 33 prosenttia. Rasvaa voidaan mitata useita menettelyjä, myös rasvaa jarrusatulat ja asteikot, että toimenpide rasvaa kautta sähköisesti varautunut jalka tyynyille. Tarkin rasvaprosentti testit on täytettävä lääkärin vastaanotolla tai erikoistunut klinikka.
Vyötärönympärys
Mittaa yläpuolella navan.

Vyötärönympärys on toinen luotettava ja helppo käyttää indikaattori olemisen terveen painon. Riski painon sairaudet lisääntyy, kun miehet ovat vyötärönympärys on yli 40 tuumaa ja naisten vyötärönympärys on suurempi kuin 35 tuumaa. Mitata vyötärö, käytä ompelu mittanauha ja aseta se noin vatsa, hieman yli navan.
Body painoindeksin Index

uusi vaihtoehto BMI käyttöön 2011 on Body painoindeksin Index (BAI). Tämä spec mittaa korkeuden ja lonkan ympärys laskea kehon rasvaprosentti. Laskea kehon rasvaprosentti käyttäen BAI, ottaa mittaa lantion ympärysmitta senttimetreinä, jakaa sen neliöjuuri pituuteen kertaa pituutesi senttimetreinä ja vähennä 18.