Toiminnallinen Ruokavalion

toimiva ruokavalio on yksi, jossa tavoitteena on turvallisesti laihtua hitaasti tai ylläpitää ihannepainon. Extreme ruokavalioista riistää teiltä ravitsemus-tai kaloreita tai liian riippuvainen yhdestä tai kahdesta tietyissä elintarvikkeissa voi vahingoittaa kehoa. Toimiva ruokavalio, kuten Kasvissyönti tai glykeeminen indeksi, keskittyy sisältää niin monia luonnollisia, jalostamattomia elintarvikkeita osaksi päivittäistä rutiinia ilman, että sinua Syödään. Kasvisruokaa

kasvisruokavaliota nojaa vahvasti kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita. Tämä ruokavalio on toimiva, jos laihduttajat ovat tunnollisia sisältää riittävästi proteiinia osaksi päivittäistä ateriaa. Proteiinia kasvisruokavalioon voi tulla pavut ja palkokasvit, tofu, ja vähemmän rasvaa maitotuotteet. Oliiviöljy ja avokadoja voi tarjota mono-tyydyttyneitä rasvoja ja kylläisyyden tunne kasvien raskaan aterian. Hedelmät voidaan korvata makeus pöytä sokeria, sillä voi agave siirappi ja pieniä määriä hunajaa. Tämä ruokavalio on helppo pitää kiinni, koska suuri määrä mahdollisuuksia. Kasvissyönti on toimiva ruokavaliota, koska se korostaa luonnollista ravintoa, täysjyväviljaa hiilihydraatteja ja rajoitetusti valkoista sokeria.
Glykeemisen indeksin ruokavalio

Glykeeminen indeksi on kaavio, että hinnat miten tietyt elintarvikkeet vuorovaikutuksessa glukoosin verenkiertoon. Tämä glukoosi ohjaa elimistön insuliinin tuotantoa. Tyypin 2 diabetes, joka tunnetaan myös nimellä aikuistyypin diabeteksen, voi esiintyä, kun elin sulkeutuu pysty käsittelemään insuliinia, joka voi piikki, kun kuluttaa liikaa hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita. Tämä ruokavalio korostaa valitsemalla irti ruokaa alapäästä indeksi ja on toimiva, koska se sisältää rajaton mahdollisuus valintoja ja kannustaa leikkaamalla tärkkelystä ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita omaan ruokavalioon.
American Heart Association Heart Terveellisen ruokavalion

suunnitelmassa keskitytään poistamalla elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja tai osittain kovetettu öljy omasta ruokavaliosta. American Heart Association korostaa verenpaineesi hallinta ja ottaa kolesterolitasoa tarkastetaan. Tämä ruokavalio kannustaa myös syöminen tumma, lehtivihannekset ja sisältää elintarvikkeita runsaasti omega öljyjä, kuten lohi, teidän viikoittain aterian suunnitelman. Tämä ruokavalio on toimiva, koska siinä korostetaan terveellisiä elintarvikkeita, kuten täysjyväviljaa ja riippuvuus kasvipohjaisia ​​vaihtoehtoja, vähemmän rasvaa maitotuotteet ja vähemmän rasvaa liha vaihtoehtoja, kuten kanaa ja kalaa.
No Sugar Ruokavalio

ei sokeria ruokavalio tavoitteena on valvoa sekä painon ja veren sokeria ja voi olla tehokas buko aikuisiän tyypin 2 diabetes. Tämä ruokavalio tavoitteena on leikata eniten jalostettuja elintarvikkeita, erityisesti elintarvikkeita, jotka sisältävät korkea fruktoosi maissi siirappi, kuten useimmat salaatinkastikkeet, mausteet, kuten ketsuppi ja grillikastike, ja jopa kaikkein pakattu keksejä. Tämä ruokavalio on toimiva, koska se kannustaa laihduttajille olla tunnollinen noin vain vievää tuoreruoan ja koskaan lisäämällä sokeria. Makeutusaineet voivat sisältää vapaa käyttö hunajaa, hedelmiä makeutusaine ja agave siirappi.