Miten poistaa rasvaa

Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, olet vaarassa korkea verenpaine ja korkea kolesteroli. Vähentää kehon rasvan alentaa riskiä. Se myös lisää energian tasoilla ja parantaa mielialaa ja itseluottamusta. Kuitenkin, et voi kokonaan poistaa varastoida rasvaa kehosta, elimistö tarvitsee sitä toimiakseen. Naisilla pitäisi olla vähintään 16-22 prosenttia rasvaa; miesten pitäisi olla vähintään 7-17 prosenttia, mukaan Vanderbilt University. Tarvitset hieman enemmän rasvaa vanhetessa. Vähentää kehon rasvaa ei ole monimutkainen, mutta se ei ole niin yksinkertainen kuin poistamalla rasvaa ruokavalioosi. Ohjeet
1

Kuluttaa vähemmän kaloreita. Määrä kaloreita pitäisi leikata riippuu päivittäinen kalorien tarpeiden ja kulutusta. Useimmat ihmiset voivat menettää 1-2 kg. viikossa poistamalla 500 1000 kaloria päivittäin, mukaan Centers for Disease Control and Prevention.
2

Vältä luottaa rasvatonta tai vähärasvaista ruokaa. Ne voivat sisältää yhtä paljon kaloreita kuin rasvaiselle versioita, ja kaikki liikaa kaloreita muuttuu rasvaa.
3

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat runsaasti määrä, mutta vähän kaloreita , joten voit tuntea enemmän täynnä ja tyytyväisiä. Kuitua ne sisältävät myös pitää ruoansulatuksen kunnossa.
4

parantaa ruokailutottumuksiaan. Esimerkiksi syödä kaikki ateriat istuen palvelemaan pienempiä annoksia ja välttää syömistä television katselun.
5

liikuntaa vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä viikossa. Etsi toimintaa nautit, kuten kävely, tanssi, pyöräily tai potkunyrkkeily.
6

Pysy aktiivisena koko päivän. Esimerkiksi ottaa portaita hissin sijaan, puiston perällä parkkipaikalla ja vähentää aikaa vietät television edessä.
7

Ole kärsivällinen. Vähitellen vähentää kehon rasvaa on turvallisempaa kuin kaatua ruokavalioita ja lisää mahdollisuuksia pitämällä se pois.