Kuinka säilyttää Nopea laihtuminen

Monet laihduttajat noudattavat tuttua kaavaa, jossa he aloittavat uuden ruokavalion, menettää useita puntia nopeasti ja kamppailu eroon liikaa jäljellä paino. Kyetä ylläpitämään nopea laihtuminen on sekä fysiologisia ja psykologisia alkuperää. Kun laihdutus, päivittäinen kalorien tarve vähenee, mutta voit silti tuntuu erittäin nälkäinen, aiheuttaa voit lihoa tai lopettaa menettää ylimääräistä kiloa. Jotkut ihmiset menettävät motivaatiota ruokavalion ja liikunnan jälkeen useita viikkoja. Jos haluat säilyttää nopea laihtuminen, luoda konkreettinen suunnitelma menettää painoa ja pitää se pois päältä. Ohjeet
1

asettanut pitkän aikavälin laihtuminen tavoite. Luo joukko pienempiä tavoitteita, jotka voit saavuttaa lyhyellä aikavälillä pitää itse motivoitunut laihtua. Harkitse maalia noin terveellisiä, lopettaa huonoja tapoja tai käyttäessään useammin. Aseta realistisia, saavutettavissa olevia tavoitteita, joilla on erityinen loppuun mennessä.
2

Määritä päivittäinen kalorien tarpeisiin käyttäen kalori laskin, jossa otetaan huomioon oman pituus, paino, sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus tasolla. Polttaa 1000 kaloria enemmän kuin päivittäinen saanti menettää 2 puntaa viikossa, mukaan Mayo Clinic. Luo 1000-kalori alijäämän yhdistelmä ruokavalion muutokset ja liikunnan lisääminen.
3

sisällyttää terveellisiä, vähäkalorisia ruokia osaksi ruokavaliota. Valitse elintarvikkeita alhainen energiatiheys, mikä tarkoittaa, että niillä on suhteellisen vähän kaloreita grammaa kohti. Syödä kolme annosta kunkin hedelmiä ja vihanneksia, 3 unssia täysjyvävalmisteet, alle kuusi unssia proteiinia ja 3 kuppia rasvaton maitotuotteet päivittäin.
4

Syö aamiainen joka päivä tehostaa aineenvaihduntaa . Valitse koko jyvä elintarvikkeita, kuten puuroa tai tattari, ja proteiinin lähde, kuten maapähkinävoita pitää energian tasoilla korkea.
5

sisällyttää usein liikunnan osaksi päivittäistä rutiinia. Kuntoilla kohtalaisia ​​vähintään 30 minuuttia päivässä. Valitse nautinnollista toimintaa, joka saa sydämen lyömään nopeammin ja aiheuttaa voit rikkoa hiki. Reipas kävely, uinti, tanssi, askel aerobic, hölkkä tai pyöräily ovat kohtalaisen toimintaa, joka edistää laihtumista. Vaihtele rutiini pitää itse motivoitunut laihtua.
6

Liity painonlasku tukiryhmä, kuten University of Chicago Medical Center ehdottaa. Jaa kokemuksesi muiden kanssa ryhmässä saada hyödyllisiä vinkkejä laihdutus nopeasti. Etsi ryhmän jäsen toimimaan harjoituksen kaveri tai ruokavalion motivoija. Käytä tukiryhmä resursseja pitää laihdutus tasaiseen tahtiin.
7

Laske arvioitu päivittäinen kalorien tarpeiden hävittyään 10-15 kiloa. Kehosi todennäköisesti tarvitsee vähemmän kaloreita, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy syödä vähemmän tai harjoittelet useammin luoda 1000-kalori vaje joka päivä.
8

Tutki ruokailutottumukset ja liikunnan rutiini, jos laihtuminen hidastuu. Jotkut ihmiset menettävät motivaation jälkeen ensimmäisten viikkojen ruokavaliota. Tunnista ongelmallinen tottumukset, kuten emotionaalinen syöminen tai syöminen pois tylsyydestä, jotka estävät laihtuminen menestys. Löytää alueita, joilla voit lisätä liikuntaa tai leikata kaloreita pitää itse raiteilleen.