Miten lisätä koko pylly

Monet ihmiset haluavat Butt kuten Jennifer Lopez, mutta se on vaikeaa, jos sinulla ei ole geneettisiä ominaisuuksia, jotka luovat kierros perät. Kuitenkin kautta asianmukaisen hoitamisen, voit saavuttaa suuremman takana. Asiat Tarvitset
Soft lattia
2 kolmen kilon punnukset
portaat
tennis
polkupyörän tai kuntopyörä
Näytä lisää Ohjeet
Tule Squeezing

1

Purista pullat tiiviisti ja tehdä 20 lunges kanssa kolmen kilon punnukset käsissäsi. Suorita 30 kyykky seurasi toinen 20 keuhko.
2

Jog ylös ja alas portaita viisi minuuttia. Jäähdytä portaiden astumalla pohja portaiden tai, jos haluat haasteen (ja kipeä, mutta lihaksikas alhaalla), samoin pohjassa kahdet portaat. Tee tämä kaksi minuuttia.
3

juoksennella kotona, takapihalla tai sen ulkopuolella 10 minuuttia. Heti hypätä pyörä ja ajaa 10 minuuttia jäähtyä.
4

Makaa selälläsi lattialla. Taivuta polvia, jalat litteänä maahan. Pidä kädet tasainen teidän puolin. Nosta selkään niin, että reisi ja takaisin tasoittuu. Pidä viisi sekuntia ja vähemmän. Toista 30 kertaa. Yritä pitää alhaalta ylöspäin aiheuttaa niin kauan kuin voit sietää sitä. Reidet ja pylly on hyvin väsynyt ja kipeä.
5

Toista vaiheet 1 4 muutaman kerran viikossa (kolmesta neljään suositeltavaa). Pylly tulee pyöreä, lihaksikas ja nosti.