Miten tehdä enemmän punnerrusta

ottaa äänisen elin on tärkeä monille henkilöille. Yksi alue, että monet ihmiset nimenomaan haluavat sävy on aseensa. Tapa sävy kädet ja lisätä ylävartalon voimaa on tekemällä punnerruksia. Jotkut ihmiset eivät pysty tekemään monia punnerruksia kerrallaan, mutta on olemassa keinoja lisätä voimaa ja vähitellen lisätä määrää punnerruksia voit tehdä. Asiat Tarvitset
Will käyttää
ylävartalon voimaa
tasaiselle pinnalle
Push-up bars (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
Miten tehdä enemmän punnerrusta
1

tietää miten oikea push-up. Makaa lattialla rintaa alas ja kädet tasolla hartiat. Palms pitäisi olla alaspäin tai jos haluat, voit pönkittää itsesi ylös nyrkit. Jalat pitäisi olla yhdessä teidän varpaat työntää jalkojen alla ja on leuka koskettaa lattiaa. Muista pitää selkä suorana. Työnnä kädet. Kun painat ylös kädet pitäisi suoristaa. Sitten alentaa kehon kunnes rintaa koskettaa lattiaa ja toista prosessi. Aloittelijoille ehkä pudota polvilleen ja ristiin jalat nilkkoihin. Tulet vielä treenata kädet.
2

Kreivi määrä punnerruksia pystyt tekemään tietyllä hetkellä. Rikkovia punnerruksia ryhmiin voi olla apua sinulle.
3

Aseta tavoite kasvavan tietty määrä punnerruksia seuraavan viikon kuluessa. Jos et voi lisätä viisi punnerrusta päivässä sinun asettaa, että loppuviikosta sinulla on kasvanut kolmekymmentäviisi punnerruksia jos et punnerruksia päivittäin.

4

Käytä push-up baareja, jos tekee punnerruksia satuttaa ranteet. Heillä ei luista ja ne lievittää ylimääräisiä paineita pois ranteen ilman minimoida tehokkuutta punnerruksia.
5

nostella painoja, joiden avulla voit lisätä ylävartalon voimaa. Ottaa hyvä ylävartalon voimaa on yksi keskeisiä osia tekemään punnerruksia. Vähitellen lisätä painoa oman hissit. Tulet huomaamaan, että tämä on hyödyllistä lisätä määrä punnerruksia pystyt tekemään.
6

Anna lihakset aikaa levätä. On normaalia, että kädet väsyä käyttämästä ja kaikki lihakset tarvitsevat aikaa levätä. Vain älä anna tämän levätä estää sinua käyttämästä. Se on helppo luopua jos tuntuu jotain on tuskallista tai liian vaikea tehdä. Kätesi voi olla kipeä ensimmäisinä päivinä, mutta kun teet punnerruksia säännöllisesti, ne eivät ole kipeä enää.
7

Varmista, että olet & # x2019; uudelleen ruokavalio. Oikea ravinto kulkee käsi kädessä liikunnan. Varmista, että saat riittävästi proteiinia. Lihaa, munia, kalaa, punaiset pavut ja proteiinipatukoita ovat hyviä proteiinin lähteitä. Yhdistelmä oikea ruokavalio ja kiinni harjoituksen rutiini auttaa sinua lisätä ylävartalon voimaa, jonka avulla voit lisätä punnerruksia voit tehdä.