Miten laihtua 30 päivää, hyvännäköiset, ja tuntuu fabulous!

On olemassa monia terveydellisiä etuja, jotka voivat tulla menettää vähän painoa, kuten alentaa verenpainetta ja kolesterolia, mutta on myös aika paljon mielenterveyden etuja jotka tulevat tehokas dieetti. Itsetunto, luottamus ja jopa energian kallistuessa voidaan kaikki saaneet menettää terveen määrän paino. Avaimet laihdutus 30 päivää on kehittää terveellistä ruokavaliota, kehittää workout rutiini ja olla pysyviä. Asiat Tarvitset
Pen
Paper
painot
lenkkitossut
Ravitseva välipaloja kuten marjat ja pähkinät
ravitsevia elintarvikkeita kuten lohta, broileria ja monenlaisia ​​vihanneksia
Vesi
digitaalikamera
Scale
Näytä lisää Ohjeet
1

Punnitse itsesi teidän mittakaavassa. Record paino myöhempää käyttöä varten. Nauhat alas teidän alusvaatteet, edessä on kylpyhuoneen peili, ja kestää useita kuvia kehon digitaalikameralla. Säilytä nämä myöhempää motivoiva käyttöä. Kirjoita totesi painonlasku tavoitteet, ja myös tarkalleen, millaista lahja voit ostaa itsellesi, jos näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Lahja kuin tyylikäs uusi farkkuja voi auttaa motivoimaan sinua pitämään tavoitteesi näköpiirissä.
2

kehittää terveellisiä elintarvikkeita ruokavalio suunnitelma jokaista oman monthlong painonlasku Quest. Kirjoita aterian suunnitelma joka päivä viikon. Terveellinen aamiainen sisältyy muna-valkoinen munakkaita, tuoreita hedelmiä, kuten omenoita ja marjoja, ja jopa pieni kulho tuoreita jogurtti. Lounas on teidän suurin ateria päivässä, ja pitäisi koostua yksi annos broileria tai lohta, vähintään kolme annosta tuoreita vihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia, paprikaa ja bataattia, ja yksi annos voimakas tärkkelystä kuten ruskea riisi . Illallisia on kevyt, ja voi olla pienempiä annoksia terveellistä kana paista yli ruskea riisi, tai keittoja kuten linssi papu ja pinaattikeitto. Suunnitelma useita pieniä välipaloja päivän aikana liikaa, mikä pitäisi koostua pelkästään terveellistä marjoja ja pähkinöitä kuten manteleita tai saksanpähkinöitä. Yli kaikkea avain laihdutus on noudattaa terveellistä, suhteellinen ruokavalio.
3

Kehittää workout rutiini, joka sisältää sekä sydän-ja painonnosto. Suunnittele treenata vähintään neljä päivää joka viikko. Aloita tehdä sekoitus valon sydän ja painonnosto. Mene uinti, juoksu tai pyöräily 20 minuuttia, ota lyhyt tauko, sitten työskennellä ydin lihaksia kuten your abs ja selkä. Onko 20 minuuttia yhdistetyn rutistus, obliques ja takaisin laajennus harjoituksia. Koska elimistö sopeutuu workout rutiineja, sinun pitäisi sekoittaa nopeammin tahtiin sydän kuten soutu ja kiri kanssa käsi ja jalka pohjainen painonnostossa. Kyykky, kiharat, ojentaja laajennukset ja punnerrusta ovat kaikki suuria harjoituksia, joka polttaa paljon kaloreita. Avain tehokkaaseen liikuntaa on aloittaa hitaasti, juo runsaasti vettä ja varmista, että jätät kuntosali väsynyt.
4

saada hyvää yötä unta joka ikinen yö. Unen aikana on kun elimistö pystyy toipua eniten harjoitusohjelman tai energian ehtymisestä teidän kiireinen päivä. Sleeping vähintään kahdeksan tuntia päivässä antaa sinulle energiaa, motivaatiota ja auttaa sinua laihtua hyvää vauhtia.
5

Käytä tallennettua paino alkaen ja kuvia motivaatio painonlasku tavoitteet . Punnitse itsesi joka viikko, ja motivoida itseäsi katsomalla paino pudota tasaisesti. Lopussa 30 vuorokauden kokemus, kestää useita kuvia kehosta. Vertaa kaksi kuvaa antaa itsellesi suuren piristysruiskeen. Punnitse itsesi viimeisen kerran, kirjataan, että paino ja juhlia saavutus.
6

Mene ulos ja osta itsellesi lahja saavuttamaan painonlasku tavoitteet. Joka kerta käytät tai käyttää lahja, voit ajatella kuinka kovaa olet työskennellyt sinne, jotka lisäävät luottamusta ja saa sinut tuntemaan fabulous.