Kuinka tehdä lonkat Laajempi

laajentaminen lonkat on erittäin vaikeaa, koska hip leveys määräytyy luusto, ei liikunta. Kuitenkin liikunta ja voimaharjoittelu voi auttaa, jos tehdään säännöllisesti. Jos haluat laajemman lonkat, jatka lukemalla. Asiat Tarvitset
Proteiini ja hiilihydraattipitoista ruokavaliota Halvat 5 lb käsipainot
juoksumatto
Näytä lisää Ohjeet
leventäminen Hips
1

täydennysosa ruokavaliota elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja. Poistaa junk elintarvikkeita, kuten pelimerkkejä, makeisia ja sooda. Hiilihydraatteja, kuten pastaa ja leipää antaa sinulle energiaa tarvitaan täydellinen hip-leventäminen harjoituksia. Proteiini auttaa sinua rakentamaan lihas oman ulko lantion leventää.
2

Tee noin 10 toistoa puolella keuhko. Astu ulos teidän puolella noin kaksi metriä oikealla jalka ja pitää jalka siellä. Taivuta polvi ja mene alas syöksy asentoon. Vasemman jalan pitäisi pysyvät suorina. Käytä lantiota työntää itse takaisin ylös, mutta älä pop teidän jalka takaisin seisten jalat yhdessä. Jalat pysyvät samassa asennossa koko harjoituksen ajan. Kun tulet takaisin alkuun, syöksy ulos vasemman jalan noin kaksi metriä ulos. Toista syöksy vasemmalla jalalla. Tee tämä harjoitukset pitäen teidän 5 lb käsipainot vastustus lisääntyy.
3

Do sieppaus-eristäminen tyyliin harjoituksia käyttämällä käsipainot. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä yksi käsipaino vasemmassa kädessä, ja pitää kiinni jotain kiinteää oikealla kädellä. Rest käsipaino vastaan ​​reiteen. Nopeasti nostaa vasemman jalan puolella peräti voit käyttää lantion lihaksia, ja pidä noin 5-10 sekuntia. Tehdä 8-10 toistoa vasemman jalan ja vaihtaa oikea jalka.
4

Onko sivuttain juoksumatolla kävely. Aseta juoksumatto hitaasti ja vähän rinne lisäävät kestävyyttä. Face vasemmalle ja astu juoksumatto teidän oikea jalka ja ylittää yli vasemmalla jalalla. Kehittää tasaiseen tahtiin ja pitää kiinni kiskoihin oman suojelua. Onko sivuttain kävely liikuntaa noin 10-20 minuuttia.
5

Tee näitä harjoituksia niin ohjelma noin 3-4 kertaa viikossa. Lisää reps ja painoja olet tottunut rutiini.