Miten estää Oireista Spinning Class

Spinning on hauska, tehokas harjoitus kaikenikäisille ja-kuntoisille. Jos olet uusi Spinning tai edes pitkäaikainen ratsastaja, et voi tuntua epämukavalta jossain vaiheessa luokassa. Olipa pieni pyörä istuin aiheuttaa epämukavuutta tai olkapäät tuntuu kipeä jälkeen luokan, on olemassa asioita voit tehdä estää epämukavuutta Spinning luokassa. Asiat Tarvitset
Cycle shortsit
Cycle kengät
Cycle käsineet
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1

kulumisjakso shortsit. Nämä shortsit sisältävät pehmuste koko istuin alueella. Tämä kulkee takana lyhyt ja edelleen etu, täysin pehmuste alueet, jotka ovat kosketuksissa pyörän istuin. Cycle shortsit todella tehdä radikaaleja ero työpaikan istuimen mukavuutta, ehkäisemällä sisäreittäni chaffing ja epämukavuutta.
2

Hanki geeli pyörä laudeliina. Jos sinulla on sykli shortsit, olet todennäköisesti ei tarvitse istuimen kansi samoin, mutta se on jos sinulla ei ole ajan shortsit. Tämä antaa ylimääräistä vaimennus ja tehdä istuin hieman mukavampaa.
3

Kysy Spinning ohjaaja koskien pyörä perustamiseen. Pyörä istuin tulee säätää sopivalle korkeudelle, jotta koko reisiojennus lukitsematta ulos polvet. Istuimen pitäisi myös olla tarpeeksi lähellä ohjaustankoa niin et ole venyttely eteenpäin tavoittaa heitä, mutta myös tarpeeksi pitkälle takaisin pitämään polvi 90 asteen kulmassa eteenpäin osa aivohalvaus. Opettajasi voi auttaa sinua oikeaan asentoon.
4

Säädä ohjaustanko mukavalle korkeudelle. Ohjaustangon korkeus on mieltymyskysymys enemmän kuin mitään niin pitää se mukava tasolla. Jos sinulla on vanhoja numeroita, nosta ohjaustanko korkeammalla tasolla.
5

Invest in parin jakson kenkiä. Koska olet leikkeen polkimet, saat tehokkaamman poljin aivohalvaus, työskentelee tasaisesti ylös-ja alaspäin osia siitä. Kun ratsastaa käynnissä tai cross trainer kengät, olet työskennellyt pääasiassa alaspäin osan jarrupolkimen liike. Tämä voi aiheuttaa kipua päkiöitäsi ja tarjoaa vähemmän tehokas harjoitus.
6

Pidä vastus pyörä koko luokan. Jos ajaa ilman vastarintaa, saatat olla käsistä ja laittaa kehon vaarassa loukkaantumisen. Vältä liikaa terhakka teidän nivelet lisäämällä sopiva vastus. Tämä myös lisää määrä kaloreita voit polttaa luokassa.
7

Huolehdi ratsastus muodossa koko luokka. Pidä hartiat alas ja ylävartalo rento. Muistuta itseäsi vapauttamaan mitään jännitteitä keräät hartiat, selkä, niska, kasvot ja leuka. Pidä selkä pitkä ja välttää hunching ohjaustangon yli.
8

Harkitse yllään pari sykli käsineet estämään rakkuloita tai callouses kädet. Ylimääräinen pehmuste käsineet voi tarjota lisämukavuutta kädet.
9

Juo runsaasti vettä koko sekä ennen ja jälkeen luokassa. Jos olet kuivattu, et on mukava ja voi jopa tuntea huonosti.