Miten optimoida ruokavalio

suositeltavasta päiväannoksesta (RDA) ovat ohjeellisia käytetään etunenässä päivittäin ravitsemukselliset määriä edellytetään terve henkilö. Tällöin nimetyt varoista vain antaa meille minimiin ravinnontarpeestaan ​​joka tarvitaan estämään puutostaudit kuten hämäräsokeus, riisitautia ja scurvy.They ei oteta huomioon määriä täytyy säilyttää mahdollisimman terveydelle tehokkuutta. Asiat Tarvitset
vitamiinilisän
Näytä lisää Ohjeet
Miten optimoida Diet
1

tasapainossa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että näinä päivinä, kehomme vaativat suurempia annoksia vitamiineja kuin alunperin luultiin, jotta ne voivat toimia mahdollisimman korkealla tasolla. Pitää aineenvaihdunnan vireessä kehomme on oikea tasapaino vitamiineja ja kivennäisaineita. Liian paljon yhden voi aiheuttaa hyvin samanlaisia ​​oireita kuin puutos saman vitamiinin tai kivennäisaineen aiheuttaisi.
2

vitamiini on tarpeen, jotta elimistön riittävä immuunijärjestelmän vasteen. Jos olet puutteellinen tätä vitamiinia kymmenen sinun tulee olla alttiimpia tartuntatautien, erityisesti virusinfektioiden. A-vitamiini-hoidon on myös käytetty hoitamaan monenlaisia ​​ihosairaudet. Sitä on saatavana tabletteina tai nestemäisissä muodoissa. Tavanomainen annos on 5000 IU miesten ja 2500 IU naisille.
3

B12-vitamiinin puutos voi casue depresion. B12 lisäravinteen on myös osoitettu olevan tehokas kääntää henkistä heikentynyt psyykkisen toiminnan vanhuksia, jotka osoittivat alhainen tämän vitamiinia. Miehillä, B12-vitamiinilisä voi lisätä siittiöiden määrä. Tämä vitamiini on tarpeen vain hyvin pieni määrä ja RDA on 2mcg.
4

C-vitamiini on yksi elimistön tärkeimmistä antioksidantteja. Se toimii estämään liittyvien sairauksien aiheuttamat vahingot vapaat radikaalit, kuten sydän-ja verisuonitautien, syövän, Alzheimerin tauti ja Parkinsonin tauti. Alhainen voi lisätä riskitekijä astman ja muiden allergioiden. Terveillä henkilöillä päivittäinen annos 100-500mg suositellaan, mutta jos sinulla on sairaus, kuten diabetes, astma tai kylmä sitten lisätä annostusta 500-2.000 mg voidaan ottaa.
5

D-vitamiini stimuloi kalsiumin imeytymistä ja on tärkeä kehityksen luita ja hampaita kasvavilla lapsilla. D-vitamiini lisäravinteiden sekä yksin että yhdessä kalsiumin voi vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin. RDA D-vitamiini on 200-400 IU.
6

E-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa solukalvojen. Kuten muiden antioksidanttien se auttaa vähentämään sairauksien, kuten syövän, diabeteksen ja Alzheimerin tauti. RDA tämä vitamiini on 100-800 IU.
7

Rauta on välttämätön kivennäisaine, koska se auttaa liikenteen happea keuhkoista kudoksiin ja hiilidioksidia takaisin keuhkoihin. Raudanpuute on yleisin ravinteiden puute Yhdysvalloissa. C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä. RDA aikuisille on välillä 12-15 mg ja 30 mg raskaana oleville naisille.
8

Kalium on elektrolyytti ja on tärkeää monille kehon toimintoja, kuten veden säännöstelyyn tasapaino, sydämen toimintaa, lihasten ja hermoston soluja. Puutos esiintyy yleensä kautta lisääntynyttä hikoilua, oksentelua tai virtsaaminen. RDA on 1,9 5,6 g
9

Seleeni on hivenaine, joka auttaa E-vitamiini estää vahingot vapailta radikaaleilta. Seleeni puute voi johtaa sydän-ja verisuonitauteihin, tulehduksellinen sairaus ja suurempi riski syövän. Ei ole mitään erityistä RDA seleeni, mutta päivittäinen annos on 50-200 mikrogrammaa on useimmiten suositeltavaa.
10

Sinkki on toinen hivenaine, joka on havaittu kaikissa kehon soluihin. On erittäin tärkeää asianmukaisen immuunijärjestelmän functin, aistitoimintojen ja haavan paranemista. RDA aikuisille on 12-19 mg.