Miten on jalat Steel

Sinun ei tarvitse olla kunto fanaatikko on suuri jalat terästä. Sinun täytyy vain oltava hieman päättäväisyyttä ja noin 20 ylimääräistä minuuttia useita päiviä viikossa. Lue lisää oppia, miten voit saada jalat terästä. Asiat Tarvitset
määrittäminen
Liikunta
Exercise log
kuntosalin jäseneksi (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
Miten on jalat Steel
1

Suorita ylämäkeen tai junan korkea rinne juoksumatto kolme-viisipäivää viikossa. Aikataulu viisikymmentäseitsemän yli neljä viikossa, koulutus vähintään 20-60 minuuttia kerrallaan sopiviksi.
2

Suorita kyykky käyttäen kolmen setti, 5-to-15 toistoa hoito. Levitä jalat hartioiden pituus poikki. Laajenna aseiden eteenpäin tai aseta lantiolla. Alavartalon ja taivuta jalat 90 asteen istuma-asentoon. Pidä 20 sekuntia. Focus alavartalon stength ylläpitämään vaikeaan asemaan. Rise täyteen seisoma-asennossa. Toista 15 kertaa.
3

Makaa lattialla sivuttain. Tuki päätäsi käyttäen käsi, joka on sijoitettu hieman rungon alle. Salli varsi ylöspäin tukemaan yleistä tasapainoa elimistössä. Vuonna yksikössä liikkeessä, laajentaa ylähaaran taivasta kohti, niin nopeasti alhaisempi. Salli jalka hääriä noin tuuman pohjan yläpuolella jalka. Toista 15 mahdollisuutta. Flip kehon vastakkaiselle puolelle ja alkaa käyttää lepotilassa jalka. Täydellinen viisi sarjaa 10 päätettä kohden jalka.
4

Seiso jalat yhdessä. Alavartalon jos noin istua kuvitteellinen johdolla. Pidä jalat ja polvet lukittu yhteen. Alavartalon 6-12 tuumaa, sitten palata seisoma-asennossa. Muista tulla seisten jalat yhdessä ja polvet edelleen hieman taipua. Käsivarret swing kuljettamaan jokaisen liikkeen. Alavartalon ja toista vastaavasti. Kiristä reisilihakset jokaisen laajennus.
5

Ota spinning luokan paikallisella kuntosalilla. Istuvassa asennossa, alkaa kolmen minuutin lämmittelyn löysää kehon ja lisätä sykettä. Lisätä intensiteetti workout tasolle seitsemän tai kahdeksan (jos enimmäismäärä on 20). Sykli 20 minuutin ajan. Liuota veteen. Seuraavaksi lisätä intensiteetti treenata tasolle kymmeneen. Sykli 20 minuutin ajan. Vaihtoehtoisesti voit aloittaa "random moutain trail" kurssin sijasta tasolla kymmenen treenata. Cycle kaksikymmentä minuuttia.